습관, 변화, 지속, 대체, 새롭다

"새롭게 익힌 반응이 확실하게 자리를 잡고
완전히 자동적이 되어서 우리 행동의 한 부분이 되어야 합니다.
그래서 유혹적인 음식 앞을 지나갈 때
'냄새가 좋군. 하지만 먹을 생각은 없어'라고 말할 정도가 되어야 합니다."
그리고 가던 길을 계속 가야 한다.
그러려면 반복되는 실천과 눈에 보일 정도의 행동 변화가 요구된다.
그런 다음에는 변화를 지속하는 능력을 키워야 한다.
결국, 변화를 지속하기 위한 동기부여 요소가 있어야 한다.
옛날 습관으로 돌아가는 일이 없도록 충분한 보상을 주는 새로운 습관을 배워야 한다.
_책, 과식의 종말

 

습관 habit

  - 오랫동안 되풀이하여 몸에 익은 채로 굳어진 개인적 행동.

  - a usual way of behaving, something htat a person does often in a regular and repeated way.

 

변화 change

  - 사물의 모양이나 성질이 바뀌어 달라짐 

  - act, process, of result of changing

 

지속하다 last

  - 끊이지 않고 오래 계속하거나 유지하다.

  - to continue in time

 

계속하다 continue

  - 끊어지지 않게 이어 하다. 

  -  to do something without stopping, to keep doing something in the same way as before

 

대체하다 replace

  - 대신하기 위해 바꾸다

  - 바꿔 놓여 대신하다

  - to be used instead of

  - to put someone or something new in the place or position of

 

새롭다 fresh, new

  -지금까지 있었던 적이 없다.

  -전과는 다르게 더 생생하다.

  - not previously known or used, new or different

  - not old; recently born, built, or created

  - replacing someone or something that came before

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배부름을 느꼈고, 더 먹을 수 있었지만 식사를 멈췄다.

식사 멈추기를 실천했고, 행동의 변화가 생겼고, 식사의 통제력이 강화되었다. 

이제 계속하면 된다. 

지속이 어려워서 여러 번 넘어졌다.

지금 대체 습관은 '커피사러 카페가기'이다. 

 

I felt full, and even though i could eat more, i stopped eating.

I practiced stopping my meal, my behavior changed, and my control over eating became stronger.

Now I just need to continue.

But Continuing was hard, so i fell many times.

Recently my substitute habit is going to a cafe to buy coffe.

 even though 지만 

 stop ing 하는 것을 멈추다

 practiced ing 하기를 실천하다

 need to 할 필요가 있다

 continuing 동명사 주어

 substitute habit 대체 습관 

 

I felt full, and although i could have eaten more, i chose to stop my meal.

I practied meal-stopping, which brought about behavioral changes and strenthened my control over eaing. 

Now what remains is to sustain it.

Yet sustaining is has proven difficult, and i have stumbled many times.

At present, my replacement habit has become visiting cafes to buy coffee.

 although i could have eaten more 가정법 과거완료. 더 먹을 수도 있었지만 안했음 강조. 

 chose to stop 의시적인 선택 표현

 brought about 을 일으키다

 strenthened my control

 sustain 지속하다라는 격식적 동사

 has proven difficult 현재완료, 경험적 진술

 stumbled 넘어졌다 비유

 replacement habit has become visiting cafes 현재완료로 변화 강조 

 visiting cafes 동명사구

 

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휴대폰 번호를 바꾸듯, 몇 번의 터치로 습관을 바꿀 수 있다면 좋을까?