더는 과거를 뒤돌아보고 싶지 않았고, 자기연민에 빠지고 싶지 않았고, 같은 실수를 하고 싶지 않아서 고른 책이었다. 내면 아이라는 주제로 한동안은 책을 보지 않을 심산으로 고른 책 두 권 하나가 '내 안의 그림자 아이'였다.
느낌을 조절하는 방법으로 어떤 감정이 느껴질 때, 신체가 느끼는 관점으로 바꿔서 집중해보라고 했다. 이 부분이 인상 깊었다.
긴장하거나 불안하면 화장실에 자주가고 안절부절하게 된다. 가만히 있지 못하고 주변을 걷고 싶어한다. 그래서 최근에는 배에 손을 올리고 복식호흡을 하면서 괜찮다 괜찮다 진정시키곤 했다. 앞으로는 신체 감각에 집중하면서 복식호흡을 해야겠다.
또한 스트레스를 받으면 즉각적으로 위가 불편하고 아프다. 그리고 심장이 빨리 뛰기도 한다. 또한 숨이 잘 쉬어지지 않기도 한다. 신체 감각에 좀 더 주의를 기울여서 감정에 따라서 내 신체가 어떻게 반응하는가를 관찰해보는 것도 재밌는 일 중 하나가 될 거라고 기대된다.
책을 보면서 모든 내용을 다 숙지하지 않으면 실패한 거라고 생각했었다. 지금은 딱 하나만! 이라는 마음으로 읽게 된다. 그러니까 더 집중이 잘 되는 것 같은 기분도 든다.
그림자 아이를 그리는데 나도 모르게 욕 한마디가 튀어나왔다. 어떻게 아이에게 그런 말을 할 수 있었을까? 이해도, 납득도, 용서도 안 돼.
손끝이 차가워지고, 토할 것 같고, 누가 위장을 꽉 밟고, 쥐어짜는 느낌이 들었다. 스스로 화를 내면 안된다고 생각했던 이유를 찾았다. 그 화의 대상이 되어서 두렵고 공포스러웠으며, 그 모습이 보기 싫기 때문이었다.
이 책을 읽으면서 문득 깨닫게 되었다. 내가 얼마나 사람을, 관계를 중요하게 여기는 사람인지 말이다. 사람의 감정, 기분, 결핍, 욕망이 궁금한 이유가 무엇이었을까? 사람들과 잘 지내기 위함이었고, 어린 시절 생존 방식이었던 것이다.
나는 쓸모 있어야 해. 도움이 되어야 해. 무언가를 주어야만 해. 밝아야 해. 잘 먹어야 해. 인사를 잘 해야 해. 친절해야 해. 분위기를 맞춰야 해. 매력적이어야 해. 상대가 원하는 걸 주어야 해. 뭔가를 해야만 해. 그래야만 나를 봐줄거야. 내가 잘하면 나를 사랑해 줄거야. 그들이 원하는 걸 주면 나를 원하고 버리지 않을 거야. 네가 원하는 건 뭐든 줄게, 나를 좋아해. 나를 원해줘. 나에게 관심을 줘.
"그림자 아이의 자기방어 전략 : 현실 떨쳐버리기 / 희생양이라고 생각하기 / 인정 중독 / 화합 중독과 과도한 순응 / 헬퍼 신드롬 / 권력 과시 / 통제 집착 / 비판과 공격 / 의존 / 도망, 후퇴, 회피 / 친말한 관계를 두려워하는 사람 / 중독으로 도망치는 사람 / 나르시시즘 / 위장술, 역할극, 거짓말" 이 중에서 나에게 해당되는 것과 내 주변인들에게 해당되는 건 무엇이고, 얼만큼의 비중을 차지하고 있을까?
122 부정적인 신조
-나는 아무런 가치도 없어, 아무도 나를 원하지 않아. 나는 환영받지 못해. 나는 사랑 받을 가치가 없어, 나는 열등해, 나는 아무리 노력해도 충분하지 못해, 내 책임이야, 나는 키가 작아, 나는 멍청해, 나는 중요한 존재가 못 돼, 나는 할 줄 아는 게 아무것도 없어, 나는 예민하게 굴어서는 안 돼, 나는 항상 무시를 당해, 나는 별 볼 일 없어, 내 잘못이야
122-123 나를 양육한 사람들과의 관계 때문에 생긴 부정적 신조
-나는 거추장스럽고 부담만 되는 존배야, 너의 기분은 오로지 내 탓이야, 나는 너를 신뢰할 수 없어, 항상 조심해야 해, 나는 무능해, 나는 의지할 데가 없어, 누구도 나를 원치 않아
123 양육자들과 발생한 문제를 해결(방어 전략)하기 위해 마련된 부정적 신조
-나는 사랑스럽고 얌전해야 해, 반항해서는 안 돼, 모든 일을 올바르게 해야 해, 내 뜻대로 해서는 안 돼, 나는 잘 순응해야 해, 혼자서 해결해야 해, 강해져야 해, 약점을 드러내서는 안 돼, 나는 완벽해야 해, 네 기대를 충족시켜야 해, 마음이 해이해서는 안 돼
124 일반적으로 가지는 부정적 신조
-남자는 다 나빠, 세상은 사악해, 세상은 위험해, 살면서 누구에게든 잘해줄 필요가 없어, 절대 남의 말을 옮기지 마, 아무도 믿지마, 약점을 말하지마, 속마음을 드러내지마
126 예를 들어, ... 신조가 마음속에 울려 퍼지면, 아래로 끌려들어가는 듯한 특정한 느낌이 들이닥친다.
127 특히 불안의 감정이 몰아닥치면, 당신은 단숨에 그 느낌을 실감할 것이다. 이미 당신의 심장이 아주 격렬하게 요동치거나 무릎에 힘이 쭉 빠지거나 손이 덜덜 떨리는 체험을 해보았을 것이다. 슬픔의 감정이 들 경우 목구멍이 답답해지는 증상이 나타나며, 이와 동시에 가슴에 무거운 것을 놓은 듯한 느낌이 드는 경우도 있다.
아주 행복했던 상황도 기억 속에서 불러올 수 있다. 그런 다음 두 눈을 감고 이 추억을 떠올리며 아주 깊은 생각에 잠긴다. 그리고 모든 감각(시각, 청각, 후각, 미각, 촉각)을 통해 이 추억을 상상해본다
128 어떤 상황에서 순식간에 화가 치밀고 모욕감을 느끼는지, 또는 어떤 상황에서 엄청난 수치심을 느끼는지 스스로 물어보면, 내면에 있는 핵심 신조를 발견할 수 있다.
"어느 지점에서 화가 나고, 고통스러운 기분이 드나요?" "어떤 내용의 생각에 잠기면 분노가 가라앉게 되나요?"
129 핵심신조를 찾아내면, 눈을 감고서 내면으로 주의를 집중하라. 가슴과 배 사이의 공간에 주의를 기울이는 게 도움이 될 것이다.
이제 우리는 압박을 받는 느낌, 당기는 느낌, 성마른 느낌, 심장이 뛰는 느낌 등 신체적인 느낌을 찾아나서야 한다.
차단되는 듯한, 휴식하는 듯한, 기가 꺾이는 듯한, 도망치는 듯한, 또는 이런 기분이 항상 들었던 것 같은 감정 상태를 느낄 것이다.
한 가지 주의할 점은 부정적인 느낌의 상태에 너무 오래 빠져 있으면 좋지 않다는 사실이다. 부정적인 감정을 극복하기 위해 그 느낌을 마음껏 발산해야 한다는 견해는 이미 잘못된 것으로 입증된 바 있다.
130 부정적인 느낌에서 빠져나오기 힘들다면, 관심을 다른 방향으로 돌려라. ... 예를 들어 강한 압박감에서 빠져나오기가 힘들다면, 인지 기능을 전적으로 외부 환경으로 향하게 해보자. 주변에 빨간 색이나 파란 색이 칠해져 있는 물건을 10개 이상 찾아 열거하거나, 각각의 알파벳 문자로 시작되는 나라 이름을 헤아려볼 수도 있다.
131 자신의 느낌을 조절할 수 있는 멋진 연습법이 하나 있다. 어떤 감정을 느낄 때, 이를 신체가 느끼는 관점으로 바꿔 집중해보는 것이다. 예를 들어 불안감이 들 때는 '심장이 뛰는군'이라고 생각한다. 또한 슬플 때는 '가슴이 꽉 조인느 것 같군'이라고 생각한다. 그렇게 하면 이런 느낌에 소속되어 있던 모든 장면과 기억이 머리에서 추방된다.
134 느낌을 억누르는 사람들은 느낌을 억압할 뿐만 아니라 이성적인 생각에만 몰두하는 바람에, 정신 작용에는 제대로 관심을 쏟지 못하기 때문이다.
어떤 사람들은 자신에 대해 너무 많이 숙고하지만, 이론적 차원의 생각에만 몰두하는 바람에 그림자 아이가 만들어놓은 느낌의 세계에 접근하지 못한다.
135 분노는 자기 가치를 모욕당한 결과일 뿐이다. 분노는 신체적 또는 정신적 중요한 기본 욕구가 좌절되고서야 우리에게 모습을 드러낸다.
136 사실 느낌이란 어던 상황을 평가하고 그 자체를 매기는 데 꼭 필요하다. 느낌은 어떤 일이나 사물이 우리에게 얼마나 중요한지, 또는 얼마나 중요하지 않은지를 알려준다. 예를 들면 어떤 위험을 앞두고 드는 불안은 우리에게 경고 역할을 하며, 위험을 피해야 한다는 동기를 부여한다. 슬픔은 우리가 중요한 것을 잃거나 더 이상 갚지 못하게 된다는 사실을 깨우쳐 준다. 수치심은 우리가 사회 규범이나 개인 규범에 손상을 입었다는 것을 의미한다. 기쁨은 우리가 무엇 때문에 기뻐하는지를 알려준다.
137 이때 받은 모욕감은 성찰을 거치지 않은 채 계속 남아 있게 된다.
139 하루에 몇 차례 시간을 나눠, 하던 일을 멈추고 집중력을 발휘해 내면에서 다음과 같은 질문을 던지는 것으로 충분하다. 바로 지금 어떠한 느낌이 드는가? 가슴과 배 사이의 공간, 그리고 신체에 드는 느낌에 주의를 기울여라.
예를 들어 근질근질한 느낌, 잡아당기는 듯한 느낌, 갑갑한 느낌, 눌리는 듯한 느낌이 들면, 그 느낌이 드는 부위에 주의를 집중하라. 그리고 감지된 느낌을 어떤 단어로 표현할 수 있는지 헤아려라. 불안? 슬픔? 수치심? 분노? 기쁨? 사랑? 안도감? 그런 다음 이런 신체의 느낌에 질문을 던질 수 있다. 예를 들면 다음 같은 내용의 질문이다. 그동안 살면서 어떤 상황에서 나는 압박감을 느끼고, 근질근질함을 느끼고, 심장이 요동쳤을까? 그 순간 신체에 드는 느낌은 어떤 것이었을까?
140 당신이 이해해야 하는 것은 단 하나다. 즉 부정적 신조는 진짜 현실과는 관련이 없으며, 오로지 당신의 주관적인 현실과만 관계가 있다는 것이다.
당신의 이러한 신조의 시각으로 자기 자신과 동료를 인지한다. 즉 개인의 인지가 교란되는 상태다.
141 나쁜 투사의 문제를 해결하기보다 개선된 현실적인 투사로 대체하는 것이 중요하다.
어른의 이성을 통해 당신이 내비치는 사소하지만 불량한 신조는 당신 자신과 가치가 아니라, '오로지' 부모의 교육 방식을 표출하는 것임을 이해해야 한다.
예를 들어 당신의 신조 중에 '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해!'라는 내용이있다면, 당신은 어른의 이성을 통해 '살면서 잘못을 저지르기는 해도 충분히 가치가 있는 존재'라는 것을 깨닫고, 이러한 신조가 터무니없다는 것을 직시해야 한다.
만일 '나는 가치가 없어!'라는 신조를 지녔다면, ... 이 말은 허튼 소리라는 점을 깨달아야 한다. 그리고 이 세상에는 당신에게 의미가 깊은 사람이 적어도 한 명은 존재한다.
142 비록 의도적이지는 않았다 하더라도 아이에게 스스로 아무 가치가 없다는 신조를 심어주면, 결국 아이는 자기가 가치 없는 존재가 아니라는 사실을 증명하기 위해 할 수 잇는 일이 아예 없어진다. 이는 아이의 책임이 아니다.
'어른인 나'가 보기에 분명히 우리는 빛나는 별이며, 부모의 행동에 책임을 져서는 안 된다. 그러므로 그림자 아이에게도 이러한 내용을 이해할 수 있도록 명확히 설명해야 한다.
내면의 아이가 계속 자신이 보잘것없다고 여기고 엄마와 아빠가 심어준 잣대로 외부 세상을 보는 반면, 내면의 어른은 자신이 생각하고 느끼는 것이 전부 진실이라고 생각한다는뜻이다.
143 당신 내면의 그림자 아이는 과연 몇 살인지 한번 감지해보겠는가? 그림자 아이는 생애 초기의 현실에 사로잡혀 있으며, 이는 당신의 생각, 느낌, 행동에 엄청난 영향을 끼친다는 점을 꼭 명심해야 한다.
우리가 스다른 사람이 당신이 너무 뚱뚱하고, 너무 못생기고, 너무 미련하고, 너무 지루하다고 여긴다고 생각하는 경우가 얼마나 자주 있는지, 동시에 타인이 그렇게 여긴다고 생각하면서 이 때문에 기분이 가라앉은 적이 얼마나 자주 잇는지 한 번 곰곰이 헤아려보라. 그러고서 지금 자신이 사람 하나 없는 무인도에 살 고 있다고 상상해보라. 그렇다면 이 같은 문제로 심각한 고민에 빠질 이유가 없지 않은가?
144 아주 좋은 훈련법을 제시한다. 그냥 세상을 관망하는 자세로 지금 보이는 모든 것을 바라보라. 동시에 다른 사람의 눈으로(그러니까 우리 자신의 눈으로) 나 자신을 관찰하는 짓을 그만둬라.
147 방어 전략은 우리의 행동을 통해 표출된다. 어떤 사람이 '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해!'라는 신조를 은밀하게 품고 있다면, 그는 무의식중에 두 가지 중 하나를 택하게 된다. 이 신조가 활기를 잃도록 하려고 온갖 행동을 하든지, 아니면 체념하고 자신이 충분하지 못한 존재라는 것을 증명하기 위해 온갖 짓을 하는 것이다.
148 그들은 자신의 신조가 옳다고 거듭 확인한다. ... 예를 들면 관계를 잘 유지하는 능력이 형편없는 배우자를 고르거나, 아니면 이해하기 어려운 행동을 하는 바람에 배우자가 감당해내기 어려운 지경에 이른다.
149 그들은 실패할지도 모른다는 불안 때문에 중요한 업무를 자꾸만 미루고 다른 쓸데없는 일에 관심을 기울이는 짓을 하기 십상이다.
아이가 자율과 통제 욕구 측면에서 혼란을 지나치게 겪으면, '나는 네 손아귀에 들어가 있어!'나 '나는 무능해!'같은 신조를 발달시킬 수 있다. ... 권력 동기가 강한 사람은 항상 우월한 위치에 있고 싶어한다. 대화에서도 직업에서도 인간관계에서도 그렇다. 또한 적지 않은 사람이 자기가 구속받을지도 모른다는 두려움에 시달리는데, 이는 내면의 아이가 사랑하는 이와 관계를 맺는 것은 상대방의 손아귀 안에 들어가는 것으로 연관시키기 때문이다. 그들은 애정 관계를 회피하거나, 가까운 이와 잠깐 관계를 맺었다가 다시 거리를 두는 행동을 반복한다. 하지만 이 사람의 내면에 있는 그림자 아이가 일단 체념하면, 전능과 우월감으로 압도당한 체험이 있는 사람에게 구속당해 자발적으로 복종한다. 그래서 아이는 적어도 한쪽 부모와 겪었던 고통스러운 체험을 다시 겪는다.
150 아이가 애착 욕구에서 좌절을 겪으면 '나는 혼자야'라는 신조가 발달하고, 결국 아이는 방어전략으로 '매달리는 행동 방식'을 습득할 수 잇다. 그렇게 되면 오로지 가까운 이가 닫름 사람에게 위협이 되지 않도록 하기위해, 언제나 '화합과 일치'에 신경 쓰게 된다. 혹은 그림자 아이는 버림받고 홀로 남겨질지도 모른다는 불안에 맞서, 친밀한 관계를 회피하는 방어 행동을 한다. 이때 그림자 아이는 '아무것도 가지지 않으면 잃을 것도 없다'는 좌우명을 따른다. 이 경우 그림자 아이는 홀로 잇는 것이 가장 안전한 선택이라고 배웠다.
151 어떤 사람들은 '과소비'를 하면서 어린 시절 체험을 과잉 보상하기도 한다. 그들은 자기 규율과 자제력이 형편없으며, 충동에 다라 행동하는 경우가 빈번하다.
152 '나는 사랑받을 가치가 없어'라는 신조를 내면에 품고 있어서 타인과의 관계를 끊고 긴밀한 관계를 맺는 것도 기피한다면, 이렇게 후퇴한 결과로 나온 고독이 이 사람의 근본적인 문제가 된다. 이와 반대로 어떤 사람이 타인과 접촉을 계속 유지하면서 자기는 사랑받을 가치가 없다고 생각한다고 남들에게 말한다면, 그는 고독한 처지에 놓인 게 아니라 관계를 맺고 있는 상황을 지속하고 있는 것이다.
우리가 신조를 막고 싸우기 위해 선택한 방어전략이다. 즉 우리가 안고 있는 문제의 대부분은, 결국 자기방어의 결과로 나온 것이다.
방어 전략을 높이 평가하고 진가를 인정하는 것은 대단히 중요하다. 방어 전략은 어린 시절에는 아주 의미가 깊었고 적절했다.
다만 여기에는 무넺가 한 가지 있다. 바로 당신의 그림자 아이가 당신이 오늘날 어른으로 자랐다는 사실을 전혀 이해하지 못한다는 것이다. 그림자 아이는 여전히 어린 시절이라는 현실 속에서 살고 있다.
153 오늘날 자신이 '어른인 나'와 더불어 자유로운 상태이며, 당신이 스스로 자신을 돌보고 있다는 사실을 받아들이지 못한다. 그림자 아이는 당신이 더 이상 엄마와 아빠에게 의존하지 않고 있다는 사실을 이해하지 못한다.
154 불쾌하거나 견디기 힘든 현실을 떨쳐버리는 행위는 아주 기본적인 방어 전략이며, 이 전략을 활용하지 못하면 온전히 사는 것조차 힘들다.
내가 무언가를 떨쳐버리면, 이는 자신의 인지로부터 벗어난다는 의미다. 그리고 내가 무언가를 인지하지 않으면, 이와 관련된 느낌, 생각, 행동을 발달시킬 수 없게 된다.
우리를 아주 기쁘고 즐겁게 만드는 상황은 떨쳐버릴 이유나 동기가 없다. 이는 어린 시절을 아주 멋지게 보낸 사람들이 옛날을 아주 잘 기억하는 반면, 비참한 유년기를 보낸 사람들은 대게 옛 시절을 불완전하게 기억하는 이유이기도 하다.
155 투사는 심리학에서 사용하는 전문 용어로, 내가 나 자신의 욕구와 감정이라는 틀을 통해 다른 사람을 인지한다는 의미다. 예를 들어 내가 나 스스로를 약하고 열등하다고 느끼면, 다른 사람을 아주 강하고 우월한 존재로 투사하는 상황이 쉽게 일어날 수 있다.
예를 들어 어머니가 통제력이 아주 강한 분이었다면 남자의 경우 배우자가 나를 통제하는 듯한 느낌을 더 쉽고 빠르게 받을 수 있다. 왜냐하면 남자는 무의식중에 배우자를 어머니와 똑같은 존재로 간주하기 때문이다.
예를 들면 내가 상당히 온전하고 선량한 세상에서 자랐다면, 다른 사람이 전부 나의 부모처럼 신뢰할 만다하고 순진하게 믿는 경우가 일어날 수 있다.
모든 정신 기능은 인지를 바탕으로 형성되기 때문에, 인지는 우리의 의식과 거의 동일시할 수 있다. 사물을 제대로 식별하지 못하는 일이 발생하는 순간, 인지는 왜곡된다. 최소의 인지가 왜곡됐음을 깨닫는 상황도 나중이 되어서야 일어난다. 즉 한참 뒤에 갑자기 내가 '완전히 잘못된 인지 상태'에 갇혀 있었다는 것을 '홀연히 깨닫는 상황'이 발생하는 것이다.
157 계속해서 방어만 하기 때문에, 페트라는 열등감을 제대로 처리할 수 있는 방법에 전혀 접근하지 못한다.
158 고통스러운 자기 인식을 가능한 한 의식에서 멀리 떼어내려는 성향이 높은 사람들은, 자신이 느낀 불쾌한 감정을 다른 사람에게 투사하는 행동을 하기 쉽다. 그들은 특히 어떤 형태로든 자기보다 우월하다고 인지한 타인을, 본인이 느끼는 동기, 감정, 의도의 원인 제공자로여긴다. 그들은 죄책감도 이런 방식으로 물리쳐버린다.
160 인정 중독
여기에 해당되는 전형적인 신조는 '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 실수를 저질러서는 안 돼' '나는 열등해' '나는 못생겼어' '나는 아무 쓸모가 없어' '내 인생은 실패야' 등이다. 자기 가치를 확신하지 못하는 사람들 대부분은 방어적인 삶을 꾸려나간다. 그들은 어떠한 약점도 보이지 않으려 한다.
이 전략에서는, 이른바 '충분한' 상태가 도무지 존재하지 않는다는 것이 문제가 된다. 항상 더 높고, 더 멀리 있고, 더 나은 것만 있다. 완벽주의자들은 자신의 요구 사항을 충족시키려고 끊임없이 달린다. 아무리 애를 써도 트로피를 거머쥐는 기분은 좀처럼 들지 않고, 다음에 반드시 획득해야 한다는 생각뿐이다.
그림자 아이는 어린 시절을 현실로 여기고 계속 남아 있으며, 자신은 본래 충분치 못한 존재라고 끈질기게 확신한다.
161 완벽을 향해 나아가는 성향이 변형된 행태가 바로 '아름다움에 대한 광적인 집착'이다. 이 집착에 빠지면, 자신의 외모와 겉모습을 가다듬는 데 최우선의 목표를 둔다.
불안에 떠는 수많은 사람들은 자아의 불안을 외모와 겉모습에 투사한다. 이러한 투사를 통해 구체적으로 조치를 취할 수 있기 때문이다.
162 믿기 힘들지만, 상당수 사람이 인정을 받으려는 동기로 행동하는 경우가 다반사다.
상황이 이렇게 된 이유는 우리가 무리를 지어 사는 동물이며, 따라서 애착에 의존하기 때문이다.
애착 욕구는 우리가 거부당할지도 모른다는 커다란 불안과 함께 나타난다. 그래서 단순히 인정을 받으면 기뻐하고 거부를 당하면 수치심이 든다는 사실에서 끝나는 게 아니라, 우리가 '어느 정도'로 인정을 필요로 하느냐의 문제가 발생한다.
163 그림자 아이를 위로하기 위해서, 스트레스를 덜 받는 다른 길로 갈 수는 없을지 스스로에게 물어보라.
화합중독과 과도한 순응 : 여기에 해당되는 전형적인 신조는 '나는 너에게 순응해야 해' '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 너에게 굴복해 '나는 항상 친절하고 공손해야 해' '나는 반항해서는 안 돼' 등이다.
164 화합을 추구하는 사람들은, 동료들이 자신에 대해 품는 기대를 가능한 한 전부 충족시키고 싶어 한다. 그들은 어린 시절에 이렇게 기대를 충족시키는 것이 관심과 인정을 가장 성공적으로 받을 수 잇는 방법이라는 걸 체험했다.
일찌감치 주변과 최대한 조화를 이루기 위해 자신으 ㅣ소망과 감정을 억누르는 법을 익혔다. 즉 자기 의지를 강하게 내세우면 조화를 성공적으로 이루는 데 방해가 된다고 여긴다.
그들은 개인 영역을 침범당하거나 모욕을 당하면, 분노하기보다는 오히려 슬퍼하는 반응을 보인다. 이러한 전략을 구사하는 사람들은 분노의 느낌을 적절하게 잘 처리하는 사람들보다 우울증에 빠질 위험이 엄청나게 높다.
그들은 자기가 원하는 바를 소리 높여 말하는 대신, 불쾌한 기분을 품은 채 접촉을 끊거나 마음의 벽을 쌓아버린다.
165 화합을 향해 나아가는 사람들은 자신의 소망을 억누르는 법을 잘 훈련받았기 때문에, 스스로 자기가 무엇을 원하는지 잘 모르는 경우가 자주 있다.
화합 중독자들은 자기가 모가 나 보이는 것을 엄청나게 두려워하기 때문에, 갈등과 충동을 무서워한다. 그런 까닭으로 그들은 자기가 느끼고 생각하고 원하는 것을 솔직하게 말하지 않는 경우가 많다. 솔직하게 말햇을 때 저항에 부딪칠 수 있다는 두려움이 드는 상황이라면 더욱 그렇다. 그들 내면의 그림자 아이는 재빠르게 상대방을 거대하고 우월하다고 인지한다.
166 겉보기에 강해 보이는 사람에 대한 두려움 때문에 자발적으로 종속되곤 하며, 원래는 내키지 않았던 행위도 한다.
대개 내면의 어른은 그림자 아이가 투사한 내용 때문에 자발적으로 굴복하게 됐다는 사실을 곰곰이 헤어라지 않기 때문이다. 자신이 홀대를 받고 다른 사람에게 지배당한다는 느낌이 그들의 내면에 강하게 자리를 잡을수록, 그들은 개인적인 자유 공간을 보호하려고 이 사람들과 점점 관계를 끊으려는 경향을 보인다.
갈등과 충돌을 두려워하는 사람은, 자기가 거절당한다는 근본적인 두려움에서 벗어나려 한다는 사실을 밝히려 하지 않기 때문이다.
167 당신 자신과 당신의 욕구는 빈번하게 뒷전에 놓이고 있다.
당신의 그림자 아이는 되도록 숨어 있으려고 한다. 그로 인해 사람들은 당신에 대해 제대로 아는 것이 없다. 그림자 아이가 자신을 마음껏 더 많이 드러내야 한다는 점을 깨닫도록 하라. 그림자 아이는 자신의 소망과 욕구에 충실하고 이를 적극적으로 드러내야 한다.
오히려 더 큰 호감을 얻을 수 있는데, 이는 사람들이 당신의 존재를 보다 쉽고 명료하게 파아갈 수 있게 되기 때문이다. 그들이 당신을 파악하고 대하는 방법을 알아내려고 골머리를 앓아서는 안 된다. 뒤로 물러나 토라져 있는 것보다는 자신이 바라는 내용을 적극적으로 말하는 편이, 사람들이 당신을 대하는 것을 훨씬 수우얼하게 만든다.
헬퍼 신드롬 : 여기에 해당하는 신조는 '나는 가치가 없어' '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 사랑받기 위해 너를 도와야 해' '나는 열등해' '나는 내게 의존하고 있어' 등이다.
168 도움이 필요하다고 인식한 타인에게 도움을 제공하면서 내면의 글미자 아이를 방어한다. 당사자는 선한 행동을 통해 자신의 가치가 올라라고 유용한 존재가 된다고 느낀다.
여기서 문제는 도움을 베푸는 이가, 아무리 도움을 주어도 소용없는 살마들에게 얽매이는 경향을 보인다는 것이다. 그들은 사실상 가망이 없음에도 도움을 줄 계획을 짜고 거기에 끌려들어간다.
심지어 그들은 결함이 분명하게 있는 파트너를 더 좋아하고 얽매인다.
그는 파트너를 곤경에서 해방시킬 수 있으며, 이로 인해 파트너는 그를 엄청나게 중요한 존재로 여긴다고 믿는다.
반대로 어떠한 상황이든지 잘 헤쳐나가고 처세도 능한 사람들은 오히려 도움을 베푸는 이에게 열등감을 불러일으킨다. 이 사람들은 도움이 필요하지 않기 때문이다.
169 도움을 베푸는 이들은 가망 없는 시도를 하는 경우가 종종 있다. 그들은 목표가 대상에게 영향력을 별로 끼치지 못한다는 사실을 인정하려 들지 않는다.
의존하는 상황이 거꾸로 뒤집히게 된다. 즉 원래는 파트너가 자신에게 의지하기를 바라고 도움을 베풀던 사람이었지만, 나중에 가서는 오히려 자신이 파트너에게 의존한다는 느낌이 든다. 그가 파트너를 돕지도 못하고, 파트너로부터 벗어나지도 못하기 때문이다.
도움을 베푸는 이의 내면에 있는 그림자 아이가, 파트너가 그 지경이 된 것은 자기 책임이라고 여기기 때문이다.
도움을 베푸는 이들은 대개 파트너에게 푸대접을 받는다. ... 도움을 베푸는 사람 내면의 그림자 아이는 근본적인 두려움에 빠져 자신이 가치 없고 별 볼일 없는 존재라는 점을 확인한다.
170 비록 누구에게나 도움을 주려고 달려갈 수는 없더라도, 항상 자신은 가치가 충분한 존재라고 그림자 아이가 의식하도록 해야한다.
행복이란 각자 스스로 책임지는 것이라는 점을, 자신의 행복뿐만 아니라 다른 사람의 행복도 그렇다는 점을 분명하게 깨닫도록 하라.
과연 적절한 상황에서 도움을 베풀고 있는지 그렇지 않은지를 정확하게 판단하라. 그림자 아이로 하여금 스스로를 돕기 위한 발판으로 다른 사람을 도우려는 것은 아닌지 의식하도록 만들어라.
171 권력을 향해 나아가기 : '나는 네 손아귀에 들어가 있어' '나는 무능해' '반항해서는 안 돼' '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 실수를 저질러서는 안 돼' '나는 누구도 신뢰해서는 안 돼' '나는 모든 것을 다 통제해야 해' '나는 홀대받고 있어' 등이다.
이러한 전략을 구사하는 사람들 내면의 그림자 아이는 자기가 열등하고 약한 지위로 떨어져 공격받고 파멸될지도 모른다는 과장된 불안을 지니고 있다.
172 적극적 공격성을 보이는 당사자는 자신의 권리를 고수하기 위해 싸우고 논박을 거듭한다.
소극적 공격성을 보이는 사람은 자신의 의지를 상대방에게 분명하게 알리지 않고, 태업 행위를 대놓고 하거나 암암리에 하는 방법으로 거부 의사를 드러낸다.
근본적으로 한 살마이 남들이 기대하는 행위를 '전혀' 하지 않는 결과로 귀결된다. 어떤 행위를 하겠다고 수락은 하지만, '깜빡 잊었거나' 또는 그냥 약속을 지키지 않는 것이다. 또는 고의적으로 천천히 해서 상대방을 괴롭힌다.
173 다른 사람을 곤란한 상황에 몰아넣는 것으로, 어떠한 부탁과 간청도 일체 들어주지 않는다. 그 배후에는 그림자 아이가 숨어 있다 .그림자 아이가 누군가와의 관계에서 자신이 양보와 타협을 너무 많이 감수한다고 여긴다면, 이런 행위로 이어질 수 있다.
이 고객은 겉보기에 스스로를 배우자에게 희생당한 남편으로 만들었고, 이때 그림자 아이가 자신의 소망에 자발적으로 순응했다는 사실을 헤아리지 않았다.
174 소극적인 공격성을 지닌 사람 때문에 분노와 공격 증상을 보이는 상대방이 '사이코' 상태에 놓이며, 반면 잠재의식을 조작해 유익한 상호 관계를 거부한 소극적인 공격성을 지닌 사람은 사이코 상태에 놓이지 않음을 뜻한다.
높은 수준의 권력 동기를 지닌 사람들은 인간관계를 아주 힘들어한다. 그들은 끊임없이 일이 자기 뜨샏로 진행되도록 권력을 휘두르고 싶어 하거나, 아니면 소극적인 공격성을 발휘해 의미 있는 협력을 거부하기 때문이다.
범인-희생자의 왜곡이 발생한다. 즉 권력을 추구하는 사람 내면의 아이는 자신이 희생자이며 열등하다고 인지한다 .또한 직장 동료나 친구 등 상대방을 겉보기에 우월한 존재로 투사해, 상대방에 맞서 거부해야 한다고 여긴다.
175 그녀 내면의 상처 입은 그림자 아이가 배우자를 대상으로 권력을 누리고 있다는 사실이 밝혀졌다. 이를 통해 그녀는 절대 우위를 누리던 아버지에게 무의식적으로 복수햇던 것이다.
권력을 추구하는 사람의 특징 중에는 '강하게 요구하는 행동'도 있다. 요구를 강력하게 하는 사람들은 무의식적으로 다음과 같은 내용의신조를 투철하게 지니고 있는 경우가 많다. '나는 홀대받고 있어' 이러한 특징 때문에 그들은 자기가 쉽고 빠르게 속는다고 오인한다.
176 '절대 손해 보는 일은 없도록 하겠다'고 결심한다. 그래서 그림자 아이는 자신의 욕구를 충족시켜달라고 아주 고압적으로 요구한다. 이때 당사자들은 자기가 주는 것보다 훨씬 더 많은 것을 요구한다. 하지만 그들 자신은 이를 다르게 생각한다. 그들은 오히려 자기가 희생자 편에 있다고 잘못 생각하는 것이다.
따라서 그들과 인간관계를 이어가려면 친절과 호의를 끊임없이 베풀어, 그들이 대접받는다는 느낌을 받고 기분 좋은 상태를 유지하도록 해야 한다. 그들은 호의를 베푸는 데 인색하기는 하지만, 적당한 수준을 간당간당 지키기는 한다. 그들은 꼼꼼하게 자기 권리에 신경을 쓴다.
모든 것을 손익 계산으로 따진다. 그들 내면의 그림자 아이는 '탐욕'을 통해 자신을 보호한다.
당신의 그림자 아이가 엄마 아빠와 보냈던 시간은 이미 지나가 버렸다는 사실을 의식하도록 만들어라. 오늘날 당신은, 즉 내면의 어른과 그림자 아이는 성장했다.
177 다른 사람과 동등한 권리가 있고, 권리를 지키기 위해 맞서 싸워야 한다. 다만 문제는 당신이 종종 참새를 맞추려고 대포를 쏜다는 점이다.
통제 집착 : '나는 모든 것을 다 통제해야 해' '나는 갈피를 못 잡겟어' '나는 네 손아귀에 들어가 있어' '나는 너를 신뢰할 수 없어' '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 가치가 전혀 없는 사람이야' 권력을 향해 나아가는 성향의 변형된 형태가 바로 과도한 수준의 '통제를 향해 나아가기'다.
178 통제 동기의 수준이 높은 사람들은 평균치보다 훨씬 많은 확신을 필요로 한다. 이 배후에는 자신의 몰락으로 일어날 혼란을 두려워하는 그림자 아이가 숨어 있다. 공격이나 비판을 받아 상처를 입을지도 모른다는 불안 말이다. 이러한 불안은 엄청나게 꼼꼼한 정리 정돈, 완벽주의, 특정 규칙의 엄격한 수행 등으로 나타난다. 이 성향에 사로잡힌 사람은 완벽을 향해 나아가는 성향과 비슷하게, 무의미한 일에 온 힘을 다한다.
통제 동기 수준이 높은 사람들은 자신의 능력을 최상의 상태로 유지하려는 경향이 있을 뿐만 아니라, 배우자와 가족을 엄하게 주시하는 태도를 보인다. 자신에 대한 신뢰가 낮을수록, 그만큼 다른 사람을 신뢰하기도 힘들기 때문이다.
통세 성향을 보이는 사람 중 상당수는 건강이나 몸매를 유지하기 위해 강제적인 자기 규율을 몸소 실행한다. 이 경우 그림자 아이는 내면의 비판과 공격을 신체에 투사한다.
179 그림자 아이의 의도가 투사된 신체는 열등하다. 이 때문에 약한 지위로 떨어져 파멸될지도 모르다는 불안이 막연한 수준을 넘어 본질적으로 훨씬 구체화된 모습으로 드러낸다.
당신은 자제력이 엄청난고 자기 규율도 철저하다. ... 당신은 의지가 대단히 강하며, 이에 대해 자부심을 가질 만하다. 문제는 내면의 그림자 아이가 품는 공격이나 비판을 받고 상처 입을지도 모른다는 근본적인 불알을 보호하기 위해, 친절과 선행을 지나치게 많이 베푸는 경우가 빈번하다는 점이다. 당신은 통제를 추구함녀서 자주 스트레스를 느끼며, 반대로 주변 사람들에게 스트레스를 주는 경우도 잦다.
180 당신에게는 그림자 아이가 자신감을 더 많인 얻는 것이 특히 중요하다.
그림자 아이에게 '너는 그 자체로 가치가 충분한 존재이며 항상 온 힘을 쏟을 필요는 없다'고 거듭 설명하면서, 삶의 기쁨과 평온한 마음을 더 많이 개발하려는 시도를 감행하라. 휴식을 아낌없이 자주 갖고, 일을 휼륭하게 마치면 자신에게 상을 주도록 하라.
당신이 강박되새김에 시달린다면, 하루에 30분씩 시간을 내어 문제가 무엇인지 구체적잉ㄴ 내용을 종이에 적어라. 그럼 다음 힘껏 생각과 주의력을 다른 일과 관심사로 향하도록 시도하라. 당신 내면의 어른은 의문이 드는 모든 내용을 종잉 ㅔ적을 것이며, 어떠한 정보도 잃어버리지 않을 거라고 확실한 수 있게 된다.
182 당신 내면의 그림자 아이는 모욕감을 쉽게 느긴다. 그래서 그림자 아이는 자신이 무례한 취급을 받고 공격당한다는 느낌을 아주 빠르게 감지한다.
그림자 아이가 어떤 부분에서 인지 왜곡에 빠지는지 정확하게 분석하고, 이 아이를 내면의 어른과 분리하라. 내면의 어른이 무조건 우위를 유지해야 한다.
184 자기만의 길을 걸을 자신이 없으며, 중요한 결정을 내려야 할 때 부모나 다른 사람에게 의존하기 일쑤다. 그들 내면의 그림자 아이를 ㅏㄻ을 독립적으로 꾸려나갈 용기가 없다. 이 아이는 자기가 의존적이고 보잘것없다고 느낀다.
부모가 내리는 판단에 의존하기 위해서, 그들과 무조건 좋은 관계를 맺을 필요는 없다.
그들을 만나는 일이 거의 없다. 그럼에도 불구하고 그의 내면에 사는 그림자 아이는 부모가, 특히 권위적이었던 아버지가 하랄트에게 주입한 가치과 견해에 거의 100%에 가까이 동의한다. 그의 아버지는 오로지 일의 수행만 중요하게 여겼다.
하랄트는 어린 시절에 아버지를 증오했음에도 불구하고, 일 수행 능력에 광적으로 집착하는 아버지의 기질을 모조리 물려받았다.
185 그는 삶의 기쁨을 거의 누리지 못했고, 어떻게 하면 인생을 더 많이 즐길 수 잇는지에 대한 생각이 아예 없었다. 하지만 내면에서는 마음을 편안히 풀고 삶의 기쁨을 누리고 싶은 갈망이 몹시 컸다. 그가 자신으 ㅣ소망을 인정하면 인정할수록 두려움을 걷잡을 수 없이 커졌고, 결국 또 다른 극단적인 행위에 빠졌다.
겉으로는 어엿한 어른으로 자라 독자적인 판단을 내리고 부모와도 거리르 두고 멀리 떨어져 사는데도 불구하고, 멀쩡해 보이는 성인이 어떻게 그림자 아이를 내면에 머무르게 하는지를 생생하게 보여주고 있다.
그들은 자신만의 길을 걸으면 배우자나 부모에게 실망과 좌절을 안겨주게 될까 봐 두려워한다.
186 '좌절에 관대한 태도'를 어지간하면 허락하지 않는다. 그들은 실수나 잘못을 저질렀을 때 생기는 부정적인 느낌을 거의 참아내지 못한다는 뜻이다.
그밖에도 그들은 어린 시절부터 다른 사람이 자기에게 영향을 끼치는데 익숙하고, 자신이 무엇을 원하는지 스스로 생각해 파악하지 못한다. 그들은 본래 원하지도 않은 일을 너무나 많이 하기 때문에, 종종 불만스럽고 기분이 나쁘다. 그들은 대게 그릇된 의무감으로 행동한다. 자신만의 소망과 생각으로 행동하지 않는 것이다. 이런 상황에서 벗어나려면 자신이 누구이며 무엇을 원하는지에 대해 명확한 느낌을 발달시켜야 한다.
부모는 아이가 자기들이 적절하다고 여기는 것을 하지 않으면 마치 가정에서 쫓아낼 듯한 암시를 보낸다. 당사자인 아니는 자신이 자기만의 길을 걸으려고 하면 분명 가족과 단절될 것이라고 여긴다.
187 자기도 책임이 있음을 인정함으로써 '고통을 주는 사람'과의 관계를 좀 더 견딜 만한 것으로 여기게 된다. 즉 자신도 책임이 있다고 생각함으로써, 부모나 파트너를 예전보다 나은 인상으로 바라보게 되는 것이다. 이렇게 자기를 보호해준다고 오판한 사람과의 관계를 미화시킴으로써, 당사자는 이 사람에게 의존하는 상황을 계속 유지할 수 있다.
188 지배와 조종에 능한 아내에게 야단맞을 때마다, 거의 매번 자기가 그럴 만하다고 정당화 했다.
189 '사랑스럽고 얌전한 여자아이'가 되려고 온힘을 다한다. 따라서 당신은 부모가 자랑스러워할 수 있다면 무엇이든지 열심히 한다. 당신의 그림자 아이는 실망을 시키고 잘못을 저지를까봐 지나치게 두려워하고 있다. 내면의 어른의 도움을 받아, 잘못은 엄연히 삶의 한 부분이며 잘못을 저질러도 당연히 괜찮다는 점을 그림자 아이가 이해하도록 하라.
당신이 삶의 행복을 스스로 책임져야 하며, 마찬가지로 부모도 자신의 행복을 스스로 책임져야 한다는 것이다.
당신이 스스로 결정을 내릴 때마다, 이는 하나하나 당신이 걷는 삶의 길을 까는 포석이 된다는 점을 명심하라.
191 우리의 내면에 있는 그림자 아이는 자신이 약하고 공격받는다고 느낄수록, 그만큼 재빠르게 상황이 위험하다고 판단한다. 그래서 신조때문에 자신의 능력을 과소평가하는 사람들은 거의 습관적으로 도망칠 수 있다.
그들은 혼자 있을 때 자신이 안전하다고 느낄 뿐만 아니라 자유롭다고 여긴다. 오로지 혼자 있을 때만 자신이 자유롭게 결정하고 자유롭게 행동한다고 느끼기 때문이다. 다른 사람이 가까이 다가오는 순간, 그들에게는 어린 시절에 각인된 프로그램이 엄습한다. 어쩌면 오해일지도 모를, 기대를 충족시켜야 한다는 프로그램 말이다.
일, 취미 같은 활동이나 인터넷으로 도망갈 수도 있다. 이렇게 다른 활동으로 도망치면, 우리가 직면한 주요 문제로부터 관심을 다른 곳으로 돌리려는 목적을 충족시킬 수 있다.
192 무엇보다 자신이 문제를 지니고 있다는 사실을 분명히 깨달아야 한다. 이게 바로 문제를 없애기 위한 가장 중요하면서도 기초적인 발걸음이다.
193 내면에서 불안이나 불쾌감이 일어나는 상황 및 활동과 맞부딪쳤을 때, 기꺼이 회피를 택하고 싶어 한다. 문제는 회피를 한다고 해도 불쾌감과 불안은 더욱 강해지고 절대로 약해지지 않는다는 점이다.
불안을 피하면 피할수록 오히려 두려움을 강재힌다.
우리가 두려움에도 불구하고 도전을 성공적으로 완수해낸다면 아주 특별한 자부심을 느끼게 된다. 그렇게 되면 우리는 다음번 상황이나 활동에 대한 불안을 훨씬 덜 느끼게 된다.
194 해리의 경향을 보이는 사람들은 내적으로나 외적으로 노골적인 거리 두기 태도를 취할 수 있다. 사실 이들은 다른 사람의 동요와 기분을 아주 강하게 내면으로 받아들이고, 타인의 상태가 자기 책임이라고 강하게 느낀다. 그래서 그들은 안테나를 곤두세워 지속적으로 타잉늬 상태를 살피고 있으며, 이 때문에 인간관계에서 스트레스를 심하게 받는다.
그들은 자기가 혼자 있을 때 가장 안전하다고 느낀다. 그들 내면의 아이는 사람들 간에 이루어지는 접촉은 스트레스를 의미한다는 것을 체험했다. 상황이 이렇게 된 이유는 도움이 필요허가너 허약한 아빠가 내적 경계를 제대로 설정하지 못햇기 때문일 수 있다. 아니면 부모로부터 위협을 받는 체험을 겪었기 때문일 수도 있다.
195 당신은 그림자 아이가 부담을 느끼면 도망과 후퇴를 통해 아이를 보호하는 것이 타당하고 여긴다. 도망과 후퇴를 통해 당신은 자신을 보살피고 힘을 골고루 분배한다.
단지 허깨비를 피해 달아나는 경우가 종종 있다. 그러므로 숨을 필요가 전혀 없다. 그림자 아이가 자신이 충분히 가치 있고 중요한 존재라는 점을 거듭 확신하도록 만들어라. 즉 자신을 당당하게 주장하고 맞서 싸워야 한다는 점을 일깨워라. 당신이 자신의 권리, 소망, 욕구를 더 많이 주장하기 시작하면, 다른 사람과 접촉하는 게 예전보다 훨씬 자유롭고 자신감도 높아졌음을 분명히 느끼게 될 것이다.
친밀한 관계를 두려워하는 사람 : 부모의 기분과 소망에 가급적 제때 반응할 수 있도록 안테자를 부지런히 돌리는 훈련에 열중한다.
196 자녀가 자기들이 소망하는 대로 행동하지 못했을 경우 '실망'했다는 신호를 보낼 때, 아이는 힘겨워한다.
아이는 슬픔에 빠진 엄마에게 동정심을 느끼고, 엄마의 근심 걱정에 죄책감과 책임감을 느끼기 때문이다. 그래서 아이는 '자발적'으로 엄마가 원하는 행동을 하며, 이를 통해 행복과 만족을 느낀다.
이 사람들은 건강한 방식으로 자기가 하고 싶은 주장응ㄹ 하는 데 어려움을 겪으며, 이 때문에 파트너가 가까이 다가오면 압박감을 느낀다.
197 토마스는 건저난 방식으로 경계를 짓고 어머니 개인 문제에 대한 책임을 어머니가 스스로 지도록 학습할 기회를 마련하지 못했다. '나는 너를 두고 떠날 수 없어' '나는 너를 행복하게 해줄 책임이 있어' '나는 항상 네 곁에 있어야 해' '나는 나만의 의지를 품어서는 안 돼'
여자 친구와 같은 공간에 잇으면, 그는 자신이 사라져버리는 것 같은 느낌을 쉽사리 받았다. 토마스는 혼자 잇을 때만 자유와 자기 확신을 제대로 느꼈다.
198 여자 친구와 함께 있을 때마다 내면에서 스트레스가 발생하다 보니, 시간이 지날수록 여자 친구에 대한 감정 자체도 변하고 말았다. 처음에는 열렬하게 사랑에 빠졌지만 나중에는 과연 자기에게 적합한 여자 친구인지 깊은 회의에 빠지는 것이다.
이 때문에 일로 도망치는 경우가 잦았고, 때로는 탈선과 불륜을 저지르기도 했다. 또는 관계를 끊어버리고 '더 나은 사람'이 없나 사방을 둘러보기도 했다.
예전 여자 친구들이 심하게 부족해서가 아니라, 자기자신이 애착에 대한 불안에 시달리고 있기 때문이라는 깨달음이 들었다.
어머니를 내면에 투사하는 문제를 해결했고, 다른 사람과 관계를 맺더라도 자신이 여전히 자유로운 인간임을 느끼는 법을 익혔다. 이를 위해 그는 자기가 말하고 싶은 것을 주장하는 법을, 그리고 관계를 맺으며 자신의 소망과 욕구를 솔직히 드러내는 법을 배워야 했다.
마음속에 있는 아이는 '관계란 그냥 받아들이는 것일 뿐, 자기가 웒는 모습으로 강제할 수 없다'는 점을 내면에 각인시켰다.
여자 친구에게 몸과 마음을 맡길 뿐만 아니라 자시이 관계를 끌고 갈 권리도 있다는 느낌을 확실하게 받았다, 이에 따라 예전처럼 도망치는 대신 애인과 친밀한 관계를 누릴 수 있게 됐다.
200 헤이먼은 '중독은 그 결과를 향해 전진하는 행위'라고 주장한다. 눈을 깜빡이는 것처럼 자극을 통해 무의식적으로 일어나는 행위와는 완전히 다르다.
201 중독은 인간 행위 조절과 동일간 동기 및 결정 법칙을 기본 바탕으로 한다. 이러한 가정 아래, 중독자 대부분은 중독에 계속 빠지는 비용이 너무 노아지면 중독 행위를 그만둔다고 말할 수 있다. 또는 거꾸로, 포기하는 데 드는 비용이 결국 중독에서 벗어나면 얻는 이득보다 훨씬 높기 때문에 중독에서 벗어나지 못한다고도 할 수 있다.
내면의 어른은 자신의 행동이 해로우며 이를 그만둬야 한다는 점을 아주 정확히 알고 있다. 하지만 그림자 아이는 무조건 당장 보상을 받고, 당장 좋은 느낌을 받으려고 한다. 그림자 아이는 먹고 마시고 흡연하는 것 같은 입을 통한 중독에 탐닉하면서 엄청난 위안과 안심을 얻는 효과를 누린다. 입을 통한 중독은 어린 시절 엄마의 젖을 빨며 식욕을 충족시키던 상황을 무의식적으로 연상시키며, 중독자는 이를 통해 자기가 보살핌을 받는 듯한 느낌에 빠진다.
202 중독에서 빠져나오려면, 대개 그림자 아이가 오랜 기간 이루어지는 보상이 단기간에 이루어지는 욕구 충복보다 훨씬 매력적이라고 느껴야 한다.
203 결정저긍로 자신의 행동을 바꿔야겠다는 동기를 느낀 사람들이 중독 상태에서 빠져나온다. 그들은 오랜 기간 이루어지는 결과를 억누르지 않고 허용하면서, 중독 상태에서 빠져나올 때 나타날 삶의 기쁨과 안도감을 미리예상한다.
유혹과 중독에 넘어가겠다는 읮에 끊임없이 저항하는 일은 절대로 쉽지 않다. 근본적으로 당신은 자신이 매력을 느끼고 좋은 기분을 자아내는 것만 탐닉하고 싶기 때문이다.
최소한 단기간은 행복을 만끽할 수 있지만, 다른 한편으로는 중독의 결과에 대한 불안이 엄습한다. 중독에서 벗어나기 위한 첫 발걸음은 일단 당신 자신과 중독 상태에 대해 이해를 하는 일이다.
204 자각만으로 충분하다. 여기에 자책까지 덧붙여 자신을 들볶을 필요는 없다
나르시시즘 : '나는 가치가 없어' '나는 아무것도 아닌 존재야' '나는 정말 형편없는 놈이야' '내 인생은 실패야' '감정을 느껴서는 안 돼' '혼자서 해결해야 해' '만족스러지 않아' 등이다.
자신이 굉장하고 결점이 없는 존재라고 과시하는 행위는, 실제로는 내면의 상처 입은 그림자 아이가 가급적 상처를 감지하지 못하도록 무의식적으로 발달시킨 방어 전략이다.
어릴 때부터 이상적인 두 번째 자아를 마련하여, 자기 자신이 가치 없고 한심하다고 느끼는 그림자 아이를 억압하는 법을 익혔다.
유감스럽게도 다른 사람을 깎아내리는 행위 또한 나르시시즘에 해당된다. 나르시시스트는 상대방의 약점을 확실하게 파악하는 엄청난 직감 능력을 지니고 있으며, 모욕적인 비판의 형태로 약점을 폭로하기를 즐겨한다.
나르시시스트는 자신의 약점을 견디지 못하기 때문에 동료들의 약점도 못 참는다. 이때 나르시시트는 동료들을 향해 비판을 퍼부으면서 자기 자신은 차마 감지하고 싶지 않은 느낌, 즉 심각한 불안감과 열등감을 느낀다.
상당수 나르시시스는 자신의 가치를 올리려고 이와 정반대의 전략을 선택한다. 그들은 자기와 친밀한 사람들을 극도로 미화한다.
206 많은 나르시시트가 미화시키는 행위와 깎아내리는 행위를 동시에 한다.
하지만 나르시시트에게는 사랑스러운 면모도 있다. 대단히 매력적이고 상냥하며 재미있는 사람일 수도 있다.
특별한 존재가 되기 위한 그들은 노력은 종종 결실을 맺는다.
207 나르시시트의 기대를 충족시키기 위해 부지런히 노력한다. 하지만 이러한 의도는 절대로 성공할 수 없다 .왜냐하면 협력자가 평소 얼마나 '고분고분하게' 굴었느냐는 상관없이, 그의 행동으로는 나르시시스트의 인지 왜곡을 절대로 바꾸지 못하기 때문이다. 이 인지 왜곡을 통해 자신의 약점을 전반적으로 희석시키는 동시에, 사소한 데다 오해일 수도 있는 협력자의 약점을 잔뜩 확대해 감지한다.
나르시시트가 파트너의 약점만 집중해 파고들면 파트너는 맞대응할 기회를 마련하지 못한다. 오히려 의존도가 높은 파트너는 자신이 어떻게든 더 낫고 멋진 사람이 되어 나르시시트를 만족시켜야 한다고 생각한다. 이것이 바로 그림자 아이가 전형적으로 잘못 내리는 결론이다.
208 사람은 비판을 받을 때마다 기가 죽는 경향이 있다. 자신이 부당한 취급을 받고 홀로 떨어져 있는 듯한 기분이 드는 것이다. 이 사람들은 내면에 각인된 영향 때문에, 항상 근본적으로 자신에게 책임이 있고 아무리 노력해도 충분하지 못하다고 느낀다.
210 당신이 특별한 존재가 되려고 아무리 노력해도 그림자 아이는 치유하지 못한다는 점을 분명히 깨달아야 한다. 결국 현재 모습을 받아들이고 인정할 때만 그림자 아이를 치유할 수 잇다.
211 위장술, 역할극, 거짓말
문제는 많은 사람들이 지나치게 철저히 역할극을 수행하며, 가면 뒤에 본래 모습을 숨기고 있다는 것이다.
212 그의 내면이 있는 그림자 아이는 잘 순응하고 다른 사람의 기대를 충족시키도록 극도로 훈련되어 있었다.
자신의 진짜 모습을 드러낼 용기가 없다. 동료들에게 거부당하고 비판과 공격을 받을지도 모른다는 두려움이 아주 크기 때문이다.
213 그들은 배우자에게 가급적 '떳떳이 내보일만한' 모습만 보여주고 싶어 한다. 그들은 진정성을 드러내고 자신의 소망과 욕구를 가감 없이 내비치면 관계에 굉장한 부담을 초래한다고 믿는다. 하지만 진정성 있는 태도는 관계를 흥미진진하고 활기차게 만들기 때문이다.
214 솔직하게 행동하려면 자기방어를 포기하고 자신의 소망과 의견을 대놓고 드러내야 한다고 생각한다.
당신은 사랑과 인정을 받기 위해 최선을 다한다. 당신은 자신의 가장 좋은 면만 보여주려고 엄청나게 노력한다. 당신의 적응력과 자제력은 아주 높다.
215 그림자 아이는 자기가 사랑을 받기 위해서는 어떤 다른 존재가 되어야 한다고 여긴다. 그건 무의미하다고 말해줘라. 당신 내면의 어른은 그림자 아이에게 사랑과 호의를 듬뿍 베풀어, 아이가 자신에게 확신을 품도록 해야 한다. 당신의 의견과 소망을 분명하게 밝힐 수 있는 사소한 상황을 만들어 열심히 연습하라.
216 자신에게 가장 중요한 방어 전략이 무엇인지 깨달으려면, 지난주에 있었던 두세 가지 상황을 생각해보면 된다. 불쾌감을 느끼고는 '이거 참 문제로군!;이라는 생각이 들었던 상황 말이다.
217 이렇게 사소한 일을 기억해내는 연습을 통해 어떤 상황, 어떤 방식이 불쾌감을 들게 하며 곤경에 빠뜨리는지 신속하게 알아차릴 수 있다. 이런 상황을 파악하면 자신의 방어 전략을 아주 분명히 알게 된다. 비판과 공격을 무시해버렸는가? 상황을 외면하고 뒤로 물러섰는가? 남들에게 잘 맞춰주며 순응했는가?
완전한 문장으로 기록하고, 가급적이면 아주 구체적으로 적는다. 예를 들면 그냥 '뒤로 물러남'이라고 간단하게 쓰지 말고, '나는 갈등을 피하려는 경향이 있다'라고 적는다. 또는 '나는 결정을 잘 못 내리고 머무적거리며 견해를 숨긴다' 또는 '나는 인터넷으로 달아난다'라고 적는다. 그리고 이를 증명하는 구체적인 행동 방식을 상세히 적는다. 예를 들면 '공업소에 가서 내 자동차를 정비한다' 또는 '쇼핑을 한다' 또는 '이야기를 꾸며내고, 거짓말을 한다' 등이다. 방어 전략은 우리가 하는 행동의 일부이니 말이다.
219 즉 자기만의 투사에 속아 넘엉간다는 점을 까맣게 모르게 된다.
예전보다 훨씬 행복해지기를 원한다면, 그동안 내면의 그림자 아이와 그 아이가 지닌 신조를 활용해 자기만의 현실을 직접 구성햇다는 사실을 인정해야 한다.
지금 우리가 이해하고 받아들여야 하는 단 한 가지 사실은, 우리 스스로 자신의 인식, 생각, 느낌을 자유롭게 형성할 수 있다는 것이다.
220 우리의 뇌가 '조건화'를 통해 학습하기 때문이다. 즉 우리가 어떤 생각을 자주 할수록, 어떤 행동을 자주 실행할수록, 어떤 감정을 자주 느낄수록 그만큼 현실이 되고, 그만큼 우리의 뇌에서, 우리의 의식에서 뉴런의 자극·반응 결합으로 깊숙이 각인된다. 우리 뇌에서 뉴런은 서로 연결되어 있기 때문에 생각, 느낌, 행동을 습관적으로 반복하면 '데이터 고속도로'를 형성하게 되고, 그 폭은 점점 넓어진다. 반면 대안 역할을 할 수 있는 생각, 느낌, 행동은 기껏해야 자주 다녀 저절로 생긴 오솔길에 불과하다.
225 실수를 저지르면 스스로를 쉽게 용서하지 못한다. 많은 사람들은 잘못된 결정의 내용뿐만 아니라, 자기가 잘못을 저질렀다는 것 자체를 괴로워한다. 그들은 잠재의식적으로 자기가 충분치 못한 존재이며 여하튼 지금과는 다른 존재가 되어야 한다고 느낀다.
226 그림자 아이의 느낌과 행동을 계속 '포착'해야 한다. 오로지 이를 포착할 때만, 그림자 아이의 방식에서 벗어나서 '어른인 나'의 방식으로 바꿀 수 있기 '대문이다.
실천을 자주 하면 할수록, 그만큼 뇌에 새로운 프로그램과 좋은 느낌이 확실하게 각인된다.
228-229 '자기강화'
힘든 상황에 놓였을 때 편을 들어줄 내면의 조력자와 지지자도 찾아내라.
동화 속 요정이나 슈퍼맨 같은 환상의 존재에게도 도움을 얻을 수 있다. 조력자가 당신의 환상 속에 나타나도록 하라.
도움과 후원이 필요할 때마다, 조력자가 항상 당신 곁을 따르고 있다고 상상해야 한다
'약간의 거리두기'
어떤 아이도 나쁜 사람 취급을 받아선 안 된다. 일부러 나쁜 사람이 되려는 아이는 없다 / 아이가 부모를 무척 힘들게 할 수는 있지만, 이 때문에 아이가 본래 지닌 가치가 바뀌지는 않는다. 부모와 자식 관계에서 오는 스트레스를 감당하는 것은 부모가 맡은 책임이다 / 아이는 원래 힘이 없다. 이 때문에 어른의 신경을 건드려서라도 자신의 욕구를 충족시켜주도록 유도하려고 한다. 결국 아이에게 각인된 프로그램은 다음과 같다. 살아남자! 어른이 되자! 모든 걸 배우자! / 부모가 아이를 훈육하는데 부담을 느끼면, 다른 이의 도움을 구해야 한다. 이는 절대로 아이 탓이 아니다 / 아이는 정신적신체적 욕구를 충족할 권리가 있다. 부모는 아이의 욕구를 충족시킬 책임이 있다
230 감정과 욕구는 근본적으로 정상적이고 올바르다. 물론 아이는 매순간 모든 감정과 욕구를 발산하면 안 된다는 것을 배워야 하지만 말이다 / 아이의 감정과 욕구를 이해하는 것이 부모의 과제다. 하지만 아이에게 부모의 감정과 욕구를 이해하고 충족시킬 책임은 없다 / 아이를 사랑하고 아이가 세상에서 환영받는 사람이 되도록 하는 것이 부모의 과제다. 반면 부모가 자기를 좋아하도록 행동하는 것이 아이가 꼭 해야 할 과제는 아니다 / 아이를 억압하고 탄압하기만 하는 부모는, 자신이 부족한 존재라는 증거를 대놓고 보여주는 것이나 다름없다.
231 자기 자신에 대해 곰곰이 생각하거나 말할 때, 항상 자신의 문제로부터 약간의 거리를 두는 습관을 들이도록 노력하라. 동시에 '나는 거부당할까 봐 불안해' '버림받을 까봐 불안해' '조롱당할까 봐 불안해'라고 생각하는 경우는 철저히 피하라. 그 대신 다음과 같이 생각하라. '내 안에 있는 그림자 아이가 불안해하는구나'
232 즉 나 자신을 인정한다고 해서, 나에 관한 것을 전부 좋게 여겨야 한다는 뜻은 아니다. 자아 수용이란 나를 그대로 긍정하고 받아들인다는 의미다.
자아 수용이란 긍정적 느낌은 물론 부정적 느낌도 전부 내게 속하는 감정이라고 인정하는 것을 의미한다. 그래서 내 감정을 있는 그대로 느겨야 한다. 글고 자아 수용은 자신의 강점을 물론 한계도 인정한다는 것을 의미한다.
그림자 아이가 과거나 현재에 아주 적극적으로 활동하는 상황을 떠올리기만 해도, 이 아이를 훨씬 쉽게 불러낼 수 있을 것이다. 아마도 어린 시절, 모욕이나 오해를 받거나 또는 고독을 느끼거나 부당한 취급을 받았다고 느끼는 상황이 떠오를 수도 있다. 또한 어른의 삶을 살면서, 내면의 그림자 아이가 끔찍하다고 느낀 상황이 떠오를 수도 있다. 당신이 느낀 것을 있는 그대로 받아들여라.
233 아마도 불안, 불확실성, 슬픔, 압박, 분노 같은 오랫동안 알고 지내온 동반자가 모습을 드러낼지도 모른다. 이러한 감정에 접촉하고 받아들인 다음, 뱃속 공간 깊숙이 숨을 들이마셨다가 내쉰다. 그런 다음 자기 자신에게 이렇게 말한다. '그래, 이 아이가 바로 내 그림자 아이야. 바로 내가 사랑하는 그림자 아이라고. 너는 지금 여기에 있구나. 너를 환영해'
234 자기 자신을 대상으로 호의를 베푸는 연습을 하라. 호의는 모든 인간관계를 원활하게 이끌어주는 핵심 요소일 뿐만 아니라 당신과 그림자 아이가 평화 협정을 맺는 데도 아주 중요한 역할을 한다.
235 엄마와 아빠는 서로를 보면 불행하다는 생각이 들고 스트레스와 부담도 느끼는 바람에, 너는 아주 어리석은 생각을 굳게 믿는 지경에 이르렀어. 너는 이렇게 생각하고 있지. '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 항상 사랑스럽고 얌전한 아이가 되어야 해' '나는 거추장슬버고 부담만 되는 존재야'
그림자 아이에게 말을 걸 때는 어린아이가 주로 쓰는 단어를 적극 활용해야 한다. 그렇게 해야 내면의 아이는 자기가 진정한 대화를 나누고 있다고 느낀다.
236 모든 게 네 탓이 아니라는 점을 이해하는 거야! 엄마와 아빠가 잘못한 것이지, 네가 잘못한 게 아니야!
그러니 너는 더할 나위 없이 충분한 아이라는 걸 꼭 알아야 해. 너는 스스로를 아주 자랑스러워해도 된다는 걸 꼭 알아야 해. 물론 네가 가끔은 버릇 없이 굴고 자기 뜻대로만 행동하려 하지만, 그럼에도 부모님은 너를 사랑하셔. 게다가 필요하면 부모님이 부담을 느끼도록 해야할 때도 가끔은 있어. 그래야 엄마와 아빠가 네게 관심을 갖고 돌봐주실 테니까.
237 그림자 아이가 불안해하거나 겁을 먹을지도 모르고, 심한 경우 달아나려 하거나 공격을 시도할 수도 있다. 하지만 어른은 자기가 하는 행동을 스스로 결정하고 책임진다.
238 부모가 아이에게 치과에 갈지 말지 스스로 결정하라면서 병원 방문에 관심을 기울이지 않는 경우는 없다.
즉 아이 말에 귀를 기울이고, 아이가 품은 불안과 걱정이 무엇인지 털어놓도록 허락하는 것이다. 하지만 최종적으로 합리적 이성을 활용해 무엇을 할지 결정해야 한다.
그림자 아이가 당신이 전하고 싶은 소식을 제대로 받아들일 때까지 지속적으로 자주 대화를 시도해야 한다.
힘든 상황에 놓겨 부정적인 신조에 계속 사로잡혀 있다든지, 불안감, 분노, 절망 등으로 인해 굴러떨어진다는 느낌을 받는다든지 할 수 있다. 이럴 땐 용기를 내라거나 안심하라는 뜻을 전해주는 차원에서 그림자 아이의 머리르 쓰다듬어주며 위로하는 상상을 하는것만으로도 충분하다.
239 우리는 반복해서, 아주 신속하게 오래된 행동 패턴에 빠져든다. 하지만 우리는 이 기억이 담긴 필름을 새롭게 탈바꿈시킬 수 있다. 우리의 뇌는 상상과 현실을 잘 구분할 수 있기 때문이다.
우리는 상상력을 활용해 부정적인 기억을 새롭게 탈바꿈시킬 수 있다.
240 뇌에는 오래된 기억을 변경할 수 잇는 기능이 존재하며, 이 기능은 오래된 상처를 우리 스스로 치유할 때 도움이 된다. 우리는 기억을 변경함으로써 과거를 조금이라도 바꿀 수 있으며, 아울러 과거가 불러일으키는 부정적인 느낌도 변화시킬 수 있다.
"어린 시절이 행복했다고 느끼는 게 너무 늦어버린 경우는 절대 없다"
242 양육자가 아주 위협적인 행동을 했다면, 당신은 경찰이나 액션 영웅이 나타나서 막아주는 장면을 상상할 수 잇다 / 양육자가 종종 슬픔에 빠지거나 우울했다면, 아이인 당신은 몹시 걱정이 든다. 이때 아동복지국 직원이 와서 아이인 당신이 놀 수 있도록 돌봐주거나, 도움이 필요한 부모에게 조치를 취해줄 수 있다. 그밖에도 아이에게 보호를 베풀 수 있는, 신뢰와 애착이 충만한 인물을 찾아낼 수 있다. 이 사람은 또한 실존 인물이나 환상 세계의 인물 중에서 발굴해낸다 / 양육자가 아주 엄격하거나 요구가 많았다면 조력자로 하여금 아이들은 칭찬해주면서 키워야 한다고 양육자에게 말하도록 한다.
243 애착과 안정감 주기
부모나 가까운 친척과 친밀했던 순가을 기억 속에서 발견해 내지 못한다면, 환상의 부모를 찾아낼 수 있다. 아이인 당신이 열렬히 필요로 하는 부모를 환상 속에서 살려내라.
244 눈을 감고, 사랑을 아낌없이 베푸는 부모를 무의식 속으로 보내라. 이제 새로운 부모와 함께 있으면 어람나 기쁘고 행복한지, 실감나게 상상하라. 동시에 아이인 당신은, 평송에 바랐던 것을 마음껏 드러내라. 완전히 새로운 가정을 만들어라. 어떤 상황에서든, 필요하면 얼마든지 새로운 부모를 불러올 수 있다.
편지쓰기
어린 시절 사진을 곁에 두는 것이 도움이 된다. 그럼 다음 그림자 아이에게 보내는 편지를 써라.
사랑하는 꼬마 리키에게. 너는 아주 멋진 소녀야. 나는 그런 네가 자랑스럽단다. 그런데 네가 항상 몸매 때문에 걱정하는 게 너무나 안타까워. 내가 보기에는, 너는 완벽한 사람이 될 필요가 전혀 없어. 나는 너를 사랑하니까. 마찬가지로, 지금 네 모습도 사랑해. 지금 네 모습은 너무나 사랑스럽단다! 너는 내가 아는 사람 중에 가장 예쁜 소녀야. 그러니 텔레비전과 잡지에 나오는 모델들과 너를 비교하지 말았으면 해. 차라리 길거리에 나가거나 수영장에 가서, 그곳에 있는 여성들을 살펴봐. 잡지에 나오는 모델과 비슷한 여성은 거의 없다는 걸 깨닫게 될 거야. 그러니 몸매 때문에 미칠 지경이 될 필요는 전혀 없어. 너를 몹시 사랑하는 어른 리키가.
245 사랑하는 위르겐에게. 너는 언제나 매사에 걱정이 많고 신경을 쓰지. 너는 실패나 좌절을 겪을까 봐, 사회생활이 꼬일까 봐 불안에 시달리지. 그래서 너는 항상 직장에서 온 힘을 다해. 여가 시간에도 마찬가지야. 항상 온 힘을 다할 필요는 없다고 말해주고 싶어. 현재 네 모습으로 충분하니까. 너는지금도 일을 충분히 잘하고 있어. 물론 가끔은 마음이 느슨해질 때도 있지만 말이야. 너는 어린 시절부터 엄마와 아빠 때문에 '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해'나 '혼자서 해결해야 해' 같은 아주 어리석은 신조를 품고 있지. 나는 네가 결코 만만치 않은 어린 시절을 보냈다고 생각해. 엄마는 항상 스트레스를 받으셨고, 아빠는 거의 집에 안 계셨지. 너는 언제나 엄마를 행복하게 해드리려고 엄청나게 노력했어. 하지만 엄청나게 노력해도 제대로 성공한 적은 한 번도 없었지. 엄마는 항상 지치고 행복하지 않았으니까. 그때 너는 아주 훌륭한 소년이 되어야 한다고 생각했지. 그래서 너는 학교에서 우월한 존재가 되려고 온 힘을 다햇어. 그렇지만 생각해봐. 엄마의 상태가 나빴던 건 네 탓이 아니야. 당시에 엄마는 도움을 받아아 했어. 정신과 치료를 받는 게 최선이었겠지. 결국 엄마는 너무나 부담을 느끼셨지. 엄마 내면의 글미자 아이가 자신에게 의심과 회의를 너무나 많이 품었기 때문이지. 엄마는 항상 자신이 아무리 노력해도 충분하지 못하다고 생각하셨어. 하지만 너는 그렇게 생각할 필요가 전혀 없어. 우리는 어른이 됐고 자유롭게 살아갈 수 있지! 결국에는 삶을 마음껏 즐겨야 한다고! 너는 최고의 존재가 될 필요는 없어. 마음을 편안히 먹고, 축구장에 또 가보자. 너는 항상 축구를 좋아했잖아. 어떻게 해야 재미를 더 누릴 수 있을지만 신경 쓰자고. 그렇게 하면 일에 치일 때보다 기분이 훨씬 좋아 질거야. 너를 무척 사랑하는 위르겐이.
248 그림자 아이는 다음과 같이 말했다. "나는 혼자서 거리를 걷는 모습을 떠올리면 바로 공황 상태에 빠져. 나 자신이 보잘 것 없고 무기력하다고 느껴. 끔찍한 불안에 빠질 수밖에 없어. 너무나 고통스러워. 이러다가 죽을지도 몰라. 아무도 나를 도와주지 않아. 엄마가 오셔서 내 곁에 있어야 해. 나 혼자서는 견뎌낼 수 없어!"
'어른인 나'는 다음과 같이 말했다. "나는 지금 어린 소녀를 보고 있어. 그 아이는 혼자 힘으로 살아갈 용기를 감히 못 내고 있지. 하지만 객관적으로 보면, 사실 그 아이에게 무슨 일이 일어날 리가 없어. 물론 그런 일은 절대 일어날 리 없겠지만, 행여 그 아이가 기절을 하더라도, 지나가던 사람들이 아이를 돌봐줄 게 분명해. 그래, 그 아이의 근본적인 문제는 아이가 엄마 없이는 자기가 아무것도 제대로 할 수 없다고 여기는 상황이라고 생각해. 바로 이 점에서 그 아이는 부모와 떨어지지 못하고 있어. 아이는 누군가가 자기를 돌보고 책임을 져주기를 원하지. 그 아이는 자신이 독립적이지 못하다고 느껴. 전혀 자라지 못햇고, 삶을 스스로 꾸려나가지 못해. 나는 그 아이를 더 많이 돌봐줘야 한다고 확신해. 아이의 말에 더 자주 귀를 기울여, 아이가 어떻게 느끼고 있는 잘 알아야겠어."
이 연습을 할 때 가장 어려운 점은 그림자 아이를 내면의 어른으로부터 분리해내는 것이다. 예를 들어 살망들은 아이의 입장이 되었는데도 어른이 쓰는 말을 구사하며, 아이가 절대 하지 않는 표현을 사용한다.
252 헤르만의 그림자 아니는 특히 '반항해서는 안 돼!' '나는 잘 순응해야 해' '나 자신을 그대로 드러내서는 안 돼'라는 신조에 사로잡혀 있다. 이런 이유로 그림자 아이는 '도망-자유-충동'의 방어 전략을 엄청나게 발달시켰다. 다른 말로 표현하자만 애착에 대한 두려움에 시달리고 있다는 뜻이다.
253 헤르만의 그림자 아이 : 미란다가 왜 내게 지시를 내려야 하는 거지? 내 마음대로 하지도 못해? 그녀가 하라는 대로 끌려다녀야 하나? 그렇게 융통성이 없어서야. 정말 짜증 나.
254 위치 : 미란다의 입장 : 난 실망했어. 일요일 오후에 그 사람을 만날 줄 알고 기대했는데, 월요일 오후에 만나자고 해서 이해하려고 했어. 하지만 헤르만은 화요일이 되서야 왔다고. 계속 자기 뜻대로만 했어. 어딜 봐도 내 의견을 말할 여지는 전혀 없었지. 나오 ㅏ함께 있는 게 언제는 되고 언제는 안 되는지 항상 헤르만이 정한다고.
위치 : 어른인 헤르만 : 아 이런, 모든 걸 결정하는 건 미란다가 아니라 바로 '나'라고. 내가 더 우위에 있는 상황이야. 모든걸 다 내 뜻대로 하지. 내 마음대로 계획을 바꾸면, 미안하게도 미란다는 받아들여야 한다고. 그런데도 내 자신이 희생자가 된 것 같은 느낌이 들다니. 제기랄.
255 그들이 공감을 지나치게 많이 하는 나머지 다른 사람이 원하는 것과 자신에게 기대하는 것에 휘둘리기 일쑤라는 뜻이다. 이런 유형의 사람들은 자신이 본래 무엇을 원하고 자기에게 무엇이 중요한지 파악하는 강한 직감을 발달시키는 법을 배워야 한다. 그들은 다른 사람과 거리를 두는 법을 더 잘 배워야 한다.
259 햇빛 아이는 자기 자신에 대해 깊이 생각하지 않으며 있는 그대로의 자신을 좋아한다. 햇빛 아이는 다른 아이들과 자신을 비교하지 않는다.
햇빛 아이는 자신을 지속적으로 관찰하지 않으므로, 다른 아이에게 어떤 인상을 남길가를 전혀 생각하지 않는다. 충동적으로 큰 소리를 내어 웃고, 껑충껑충 뛰고, 노래하고, 뛰어다니고, 삶을 즐길 줄 안다. 동시에 열심히 몰두하는 자세로 일하고 공부할 줄도 안다.
260 당신은 오늘날 어른의 규범과 기준으로 아름다운 것과 혐오스러운 것, 올바른 것과 잘못된 것, 성공과 실패를 판단한다. 이러한 판단에는 어린 시절의 사고방식이 전혀 끼어들지 못한다. 즉 사물을 단순하게, 있는 그대로 보던 사고방식 말이다.
오래된 프로그램을 '대신'하려면, 신뢰할 수 잇는 비전이 꼭 필요하다.
우리는 이러한 목표를 이루기 위해 앞으로 연습을 반복하게 될 것이다.
이제 우리는 '지지를 보내는 신조'를 찾아내고, 자신의 '강점'에 주의를 기울이게 될 것이다. 그밖에도 우리는 개인적 '가치'를 찾아낼 것이다.
261 우리는 다른 사람, 사건, 상황이 우리 마음에 느낌을 불러 일으킨다는 환상 속에서 살고 있다.
262 우리는 우리의 느낌과 기분이 대부분 외부에서 일어나는 사건 때문이라고 여긴다. 그래서 다른 사람 또는 운명적으로 일어난 사건에 대해서도 그것을 받아들인 우리 자신의 문제나 기분 탓이라고 여기고 책임을 지려는 경향이 있다. 우리는 부정을 저지른 듯 보이는 애인 때문에 자기 기분이 나쁜 것이라고 생각한다.
하지만 실제로 우리의 기분은 물론, 우리가 내리는 판단에 대해 책임을 지는 주체는 바로 우리 자신이다.
한 사건에 대해 어떤 자세와 어떤 견해를 취할 것인지 결정하고 발달시키는 주체는 바로 우리 자신이다. 그래서 우리는 마음에 상처를 받는 대신, 애인이 에로틱한 변신을 즐기는 것을 기뻐할 수 있다. 변덕스러운 아내의 모습은 공감을 불러일으킬 수 있다.
263 고장 난 자동차는 운동을 더 많이 하게 되는 기회로, 또는 더 좋은 새 차를 구입할 기회로 여길 수 있다. 이렇게 사건이 일어날 때마다 참을성과 침착함을 단련할 좋은 연습의 기회로 받아들일 수 있다.
외부에서 일어난 사건에 전혀 휘둘리지 않고 항상 좋은 심성을 유지할 수 있다고 자신할 사람이 과연 누가 있을까? 더욱이 나는 그런 일이 실제로 가능하다고 믿지도 않는다.
그럼에도 불구하고 우리는 우리의 느낌, 생각, 기분, 행동과 관련해 우리가 일반적으로 받아들이는것보다 훨씬 많은 활동의 여지 및 형성 가능성을 지니고 있다.
우리는 자신의 책임을 다른 사람에게 떠넘긴다는 사실을 전혀 깨닫지 못할 때가 종종 있다
264 치료에 임할 때마다 자신을 관찰하고 반성하며 새로운 연습법을 실천하는 등의 노력을 기울이면서 아주 적극적으로 문제를 풀려고 한다.
당신은 어떤 생활 영역에서 책임을 남에게 떠넘기는가? 즉 어떤 생활 영역에서 다른 사람이 먼저 변화해서 당신을 개선시켜야 한다고 생각하는가? 당신은 자신이 어느 정도까지 외부 상황에 영향을 받는다고 잘못 생각하고 있는가? 또한 느낌과 기분에 얼마나 사로잡히는가? 아마도 당신 내면에 있는 '어른인 나'는 상황이나 기분을 스스로 책임져서 문제를 개선할 수 있는 방법을 몇 가지 알고 있을 지도 모른다.
265 또는 관계의 질을 개선하기 위해서는 자기가 직접 애인을 대하는 태도를 바꾸는 게 훨씬 낫다는 점을 잘 안다. 어쩌면 반대로 '어른인 나'는 애인과 헤어지는 게 훨씬 낫다는 것을 잘 알지도 모른다. 즉 대개 내면의 어른은 무엇을 할 수 있을지 잘 안다. 하지만 그림자 아이는 변화를 두려워하기 때문에 어른의 행동력을 마비시킨다. 대개는 실패할까 봐 두려워서 그렇게 한다. 자신의 행동에 책임을 지면 실패의 위험 부담을 직접 감수해야 하기 때문이다. 이를 위해 우리는 일정 수준의 욕구 좌절 인내력, 그러니까 '부정적인 느낌을 견뎌내는 능력'을 필요로 한다.
266 다른 사람이 변화하거나 '무슨 일'이 일어나기를 기다리지 말고, 당신의 삶에 적극적으로 개입하라.
268 나는 사랑받고 있어 / 나는 가치가 높은 사람이야 / 나의 존재 가치는 충분해 / 나는 환영받는 사람이야 / 나는 만족해 / 나는 충분히 받았어 / 나는 영리해 / 나는 멋져 / 나는 기쁨을 누릴 권리가 있어 / 나는 실수를 저지를 수도 있어 / 나는 행복을 누리고 있어 / 삶은 쉬워 / 나는 나야 / 나는 때로는 부담을 줄 수도 있어 / 반항할 때는 반항해야 해 / 나만의 의견이 있어야 해 / 나만의 느낌이 있어야 해 / 나만의 영역이 있어야 해 / 내가 스스로 해야 해
272 강점 목록 : 유머가 풍부하다 / 정직하다 / 신의가 있다 / 남을 돕기 좋아한다 / 지적이다 / 창의적이다 / 반성을 잘한다 / 사회생활을 잘한다 / 공감을 잘한다 / 자제심이 좋다 / 매력적이다 / 융통성이 있다 / 관대하다 / 재치 있다 / 운동을 잘한다 / 친절하다 / 아량이 넓다 / 교양 있다 / 지식욕이 강하다 / 원만하다 / 활달하다 / 안정적이다 / 유쾌하다 / 신중하다 / 진취적이다 등
273 밑천 목록 : 친한 친구들 / 원만한 관계 / 가족/ 좋은 직업 / 충분한 돈 / 건강 / 자연 / 음악/ 멋진 집 / 애완동물 / 친절한 직장 동료들 여행 등
274 상사에게 솔직하게 의견을 말함으로써, 직장 동료가 부당한 대우를 받는 것을 막을 수 있다고 믿는다. 이러한 생각을 뒷받침하는 정의와 용기라는 높은 가치는 나를 단련시키고, 그림자 아이가 품은 상실과 가치 하락에 대한 두려움을 극복할 수 있도록 해준다. 가치는 탁월한 항불안제이다.
276 자브리나가 공정성, 우정, 솔직함, 할 말을 하는 용기에 중요한 가치를 두고 이를 실천하려 노력한다면, 이런 상황을 피할 수 있다.
즉 자브리나가 모욕감을 느낀 것이므로, 그 모욕감에 대한 책임을 진다는 것이다. 사실 우리는 아이샤가 한 몸에 대한 논평이 실제로 모욕적인 내용인지, 아니면 자브리나의 내면에 있는 글미자 아이가 잘못 인식해 상처를 받은 결과인지 절대로 알 수 없다.
277 자브리나가 '나는 못생겻어' '나는 아무리 노력해도 충분하지 못해' '나는 너무 뚱뚱해' 같은 신조를 내면에 간직하고 잇다면, 아이샤의 의도와는 상관없이 그녀가 한 말에 대해 자기 몸매를 깎아내리는 평가로 해석할 수 있다.
인간은 불확실하다는 느낌을 받을수록, 다른 사람의 말과 행동을 개인적인 비판이나 거부 반응으로 해석하는 경향이 가속화된다.
아이샤에게 그런 평가를 내리는 이유가 무엇인지 묻기만 해도 충분하다. 그렇게 함으로써 오해를 피할 수 있다.
278 우리는 자신의 말과 행동이 상대방에게 어던 반향을 일으킬지 결코 정확하게 평가할 수 없다. 물론 우리는 존중과 공손하려는 마음을 가득 담으려고 애쓰지만, 이는 상대방이 우리의 의도를 무조건 받아들인다는 의미는 아니다.
당신이 방어 전략을 발휘하며 뒷걸음친다는 느낌이 든다면, 이를 의식적으로 중단하고 자신의 행동이 상대방에게 정말로 공정한 것인지 스스로 물어라. 자기방어로 향하게 되는 모든 요인을 생각해보고, 자신이 하거나 하지 않는 말과 행동이 과연 '분별 있는' 것인지 거듭 질문을 제기하라.
'무엇이 분별 있는 언행이고 무엇이 의미 깊은 언행일까?'라는 질문을 계속 제기하라.
280 가치 목록 : 공정함 / 정의 / 솔직함 / 용기 / 할 말을 하는 용기 / 충의 / 정직 / 신의 / 책임감 / 순수함 / 이웃 사랑 / 우정 / 신뢰 / 삶의 기쁨 / 침착함 / 신중 / 아량 / 성찰 / 자제력 / 지혜 / 교양 / 공감 / 예의범절 / 온정 / 협조심 / 겸손 / 투명함 / 민주주의 / 관용 / 감정 이입 능력 / 이해심 / 온유함 / 호의 / 친절 / 사랑
284 행복은 마치 근육을 키우듯 훈련으로 숙련시킬 수 있는 능력이라는 것이다.
상상은 뇌가 변화하는 과정에서 아주 중요한 도움을 준다. 우리의 뇌는 형상, 색깔, 냄새, 소리 등의 도움으로 아주 빠르게 긍정적이든 부정적이든 연상 작용을 실행할 수 있ㄷ.
285 기분이 우리의 자세에 영향을 끼칠 뿐만 아니라, 자세 또한 우리의 기분에 영향을 끼친다는 점이 입증됐다. 실제로 똑바른 자세로 걸으면, 어깨를 움츠리고 시선을 아래로 향한 채 달릴 때보다 자신감을 훨씬 강하게 느낀다.
287 햇빛 아이의 느낌이 발산하는 조그마한 몸짓을 발견하고,이 몸짓을 표현하도록 하라. 이 몸짓은 당신의 일상에서 이른바 닻 역할을 하여, 필요할 때면 이 좋은 상태를 언제나 불러낼 수 있도록 도와준다.
어느 여성은 충동적으로 손을 활짝 펴서 일종의 느슨한 접시 모양을 만들었다. 그녀는 이렇게 손으로 긴장이 풀린 자세를 취하면서, 자신만의 햇빛 아이 몸짓을 드러냈다.
그리고 이 느낌을 시각적으로 구현할 수 있는 광경을 더올려라. 아마도 바다를 바라보는 광경을, 아마도 아름다운 공원을 감상하는 광경을 떠올릴 수도 있다.
290 기분을 끌어올리면서 건강이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않는 것이라면 무엇이든지 누려라. 햇빛 아이에게 물어봐라. 햇빛 아이는 분명 많은 생각을 떠올릴 것이다.
웃음은 엄청난 도움이 된다. 심지어 웃음은 웃을 기분이 전혀 들지 않을 때에도 도움이 된다.인위적으로 만들어낸 웃음도 기분에 긍정적인 영향을 끼친다는 사실이 확인됐다.
그러므로 매일 아침 1분의 시간을 내어 웃어라. 그냥 웃어라. 처음에는 인위적이었던 웃음이 진짜 웃음으로 변하고, 심지어 웃음이 마구 터져 나오는 상황까지 이르는 것을 느끼고는 깜짝 놀랄 것이다.
두 팔을 하늘을 향해 똑바로 편 뒤, 팔은 편 방향으로 시선을 보낸 상태에서 새로운 신조와 가치를 암송하라.
291 어린 시절의 행동을 내면으로부터 불쑥 나타나도록 하라. 두 팔을 흔들거나, 엉덩이를 흔들고, 놀려대는 등의 행동을 해보아라.
매일 아침 사소하지만 기분을 좋게 만드는 운동 프로그램도 실행할 수 있다.
295 나는 당신이 자기 자신을 훨씬 더 좋아할 수 있도록 도울 것이다. 즉 스스로 그림자 아이를 가둬버리면, 그만큼 세상에 당당하게 자신의 모습을 드러낼 수 있다.
자신에 대해 많은것을 발견할수록, 자기 자신은 물론 다른 사람과도 보다 좋은 관계를 맺을 수 있다.
296 나는 자신과 그리자 아이 사이에 평화 조약을 맺고 햇빛 아이가 활짝 웃을 수 있도록, 당신이 자기 자신을 받아들이고 적절한 방법으로 자신을 주장하는 방법을 설명할 것이다.
좋은 관계는 행복을 가져다주고, 나쁜 관계는 불행을 야기한다.
우리는 당당히 인정을 받고 공동체에 소속되기를 엄청나게 갈망한다.
우리는 방어 전략을 통해 인정과 호감을 얻으려 하고, 공격과 거부당하는 상황을 막으려고 한다. 온 세상은 '인정'이라는 성공 원칙에 따라 돌아가고 있다.
297 우리는 방어 전략을 통해 강점으로 보이는 측면만 드러내며, 약점이라고 여기는 면모는 숨긴다. 이러한 면보가 우리를 사랑받을 가치가 있는 존재로 만들어준다고 믿는다. 아이러니하게도 이러한 우리의 방어 전략으로 인해 우리는 다른 사람과 가까워지기는커녕 오히려 점점 더 멀어진다.
우리가 완벽한 존재가 되어 ... 여기에 친밀함이란 감정이 생길 수 없기 대문이다.
진짜 친밀함은 오로지 '진정성' '솔직함' '공감'으로부터만 나온다.
298 완벽하게 이상적인 사람은 다른 이의 질투를 받는 데나 적합하지, 결코 진정한 사랑을 받지 못한다는 사실을 염두에 둬야 한다. 즉 결점이 있어야 공감과 호감을 얻을 수 있다. 우리는 진정성을 아낌없이 드러내고 약점도 보듬을 수 있는 사람들과 함께 있을 때 최고의 행복을 느낀다.
299 다른 사람이 정직하지 못하고 교활하기 때문에 문제가 발생할 수 있다. 이런 경우에는 이 사람에게 실망한 이유가 무엇인지 질문을 던지고 잘 생각해야 한다. 또는 이 사람으로부터 벗어나지 못하는 이유도 곰곰이 생각해봐야 한다. 이 사람에게 화가 나는 이유를, 혹은 사람과 선을 잘 긋지 못하는 이유도 생각해야 한다. 그러므로 어떠한 관계라도 당신 자신의 편에서 의문을 제기하고 해답을 찾아야 하는 것이다. 어떠한 관계라도 배울 점이 만드시 이다. 심지어 관계를 힘들게 하는 사람들로부터도 대개는 배울 점이 있다. 그들은 우리의 한계까지 끌고 나가기 때문이다.
300 '개자식 같은 천사' 그들은 호의를 통해서가 아니라 약점을 부각시켜, 우리가 이를 반면교사 삼아 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 도움을 준다.
누군가가 내가 전혀 하지 않은 행동, 전혀 하지 않은 말, 전혀 품지 않은 의도를 통해 나를 투사한다면, 나는 대개 승산 없는 싸움을 벌이는 셈이다. 이런 상황은 대부분 대화를 통해서는 해결할 수 없다. 그런 경우 범인 그러니까 인지 왜곡을 하는자가 자신의 투사 방식을 없애버리고 내 말을 직접 반영해야만 하는데, 그렇게 도리 가능성은 희박하다.
301 이런 부로의사람과 의미심장한 해결을 보는 방법이 실제로 한 가지 있기는 하다. 즉 접촉을 아예 끊어버리든지, 이게 불가능하다면 마음속으로 경계선을 그어버리는 방법이다.
관계를 개선시키고 싶다면, 자기자신에 대한 인지를 포함해서 인지 능력 전반을 제대로 형성해야 한다. ... 우리가 다른 사람보다 열등하다고 느끼면 우리리가 보기에 그 사람은 순식간에 공격자로 돌변한다. 또는 우리가 다른 사람을 열등하다고 잘못 추측하면, 그 사람은 바바로 보인다.
302 우리는 자신의 생각과 느낌이 '진실'하다고 '인지'한다.
우리는 관찰자의 시간을 통해 나 자신을 외부 시각으로 인지할 필요가 있다.
그들은 개인 문제를 해결하기 위해 무엇이 필요한지 전부 알고 있지만, 어쩌다 보면 계속 잊어버리고 만다.
303 우리가 그림자 아이와 자신을 동일시하는 상황은 대개 자동적으로 부지불식간에 일어난다. ... 부동산 중개인은 약속한 날에 30분 늦게 나타난 것도 모자라, 집에 관심 있어 하는 사람을 열다섯 명이나 데리고 왔다. 크리스틴은 부동산 중개인이 늦게 나타난 것은 물론, 자기에게 미리 알리지도 않고 사람들이 떼거리로 몰고 온 게 몹시 불쾌했다.
304 이 일에 대해 크리스틴은 자신이 '좋은 기분'에서 쉽게 '나쁜 기분'으로 넘어갔다가 결국 분노의 감정에 사로잡히는 사례 중 하나라고 내게 밝혔다.
그림자 아이에 초점을 맞춰 사건을 분석했다. ... 크리스틴의 내면에서 오래 묵은 신념이 돌출되었다. 이 신념의 의미는 다음 같은 내용이다. '그 사람이 그런 짓을 하다니, 도대체 나를 어떻게 생각하는 거야!' 이 신념의 뒤편에는 '나는 중요한 존재가 아니야'와 '나는 보잘것없어'같은 신조가 숨어있다. 이러한 신조로 인해 크리스틴은 '비판과 공격'이라는 방어 전략을 구사하며 반응했다.
감정과 행동을 유발시킨 요인은 '상황'이 아니라 상황의 '해석'이다.
305 크리스틴이 부동산 중개인의 행동을 개인적 차원으로 받아들이지 않았다면, 침착한 상태를 유지했을 것이다.
그는 이번에도 '모든 것을 적당히 처리하고' 싶어 했다.
그냥 자기와 즐거운 시간을 보내기만 바라고, 심각한 문제는 다 떨쳐버리고 싶어 한다는 인상을 받아싿고 했다. 레오는 자신이 그림자 아이와 심각하게 동일시하고 있다는 사실을 알아차리지 못햇다.
'나는 아무리 노력해도 충분하지 못해'와 '나 자신을 그대로 드러내서는 안 돼' 같은 신조에 사로잡혀 있었다. 가장 중요한 자기방어 전략 중 하나가 바로 '순응'이었다.
306 '얌전한 소년'이 되어 '모든 것을 적당히 처리'하려고 했다. 이를 성공시키기 위해, 레오는 내면의 안테나를지속적으로 세워 여친이 자신에게 기대하는 것이 무엇인지 '직관적'으로 파악했다.
당신이 자신의 문제를 해결하고 발전을 계속 이루고 싶다면, 매사에 직접 책임을 지고 '적극적'으로 새로운 지식을 받아들이고 활용해야 한다. 이를 위해 필요한 전제 조건은 당신이 또다시 그림자 아이와 동일시하게 될 때 이러한 상황을 즉시 알아차려야 한다는 것이다. 결국 당신이 스스로 자기 자신을 의식할 때만 진정한 변화를 이룰 수 있다.
307 한 걸음 뒤로 물러나 거리를 둔 채 상황을 분석해야 한다. 그러고는 자신이 상황을 어떻게 '해석'하고 있는지 스스로 물어야 한다.
그렇게 해야 하는 이유는, 일반적으로 우리가 '객관적 현실'이 아니라 해석에 대해 반응을 보이기 때문이다.
여성이 왜 저 남자는 나를 보면서 불쾌하게 히죽거리는 거야! 라고 생각한다. 보통의 경우, 정말로 히죽거런 건지(즉 자기를 우습게 본 건지) 또는 호감이 있어 미소를 지은 건지 의품을 품지 않는다.
308 그들은 다른 사람이 자신이 생각한 것보다 훨씬 긍정적으로 자기를 평가하는 상황을 절대 납득하지 못한다. 하지만 그런 상황이 실제로 일어나면, 그들은 돌연 불안에 계쏙 시달린다. 즉 그들은 다른 사람이 언젠가는 자신의 '진짜' 모습을 알아차릴 거라고 두려워한다. 그들은 자신의 부정적 신조에 스스로 의문을 품지 않을 뿐만 아니라 그것이 잘못이라고 생각하는 경우도 거의 없다.
309-310 객관적으로 현실 파악하기 연습
구체적인 상황 : 상사가 나에게 실수를 저질렀다고 지적한다
내 그림자 아이의 생각(신조) : 나는 아무리 노력해도 충분하지 못해! 나는 완벽한 존재가 되어야 해! 나는 실수를 저질러서는 안 돼!
내가 한 해석 : 상사는 내가 일을 할 때 부담을 느끼고, 생각이 너무 많다고 여긴다. 이프로젝트에서 나를 빼고 다른 직원으로 교체하려고 한다.
내 느낌 : 나는 창피하고 불안하다
내 방어 전략 : 나는 완벽과 통제를 추구한다. 나는 전보다 훨씬 더 노력하고 야근을 한다. 나는 매사를 아주 정확하게 꼼꼼하게 통제한다.
내 햇빛 아이의 생각(긍정적 신로) : 나는 실수를 저지를 수도 있어! 나는 충분한 재능과 가치가 있는 존재야!
내가 한 현실 해석 : 내가 실수를 저지르기는 했지만, 상사는 내 업무 수행 능력에 만족하고 있어.
내면의 어른이 하는 말(논거) : 너는 업무의 세부사항을 충분히 이해하고 있어. 업무 능력이 계속 고르게 발전하고 있지. 상사와 동료들도 때때로 실수를 저질러. 그림자 아이는 비판에 너무 민감한 반응을 보이고 있지
느낌 : 나는 침착하고 의연한 상태를 유지하고 있다.
내 보물 전략 : 나는 실수로부터 배운다. 나는 물론 다른 동료들 또한 완벽한 사람이 아니라는 점을 염두에 두고, 양해와 이해를 구한다.
312 오래된 패턴에 계속 빠져 있다면, 또 다른 전략의 도움을 받아 이 상태에서 빠져나올 수 있다. 그 전략은 바로 '전환'이다. 전환이란 더 이상 자신의 느낌과 문제에 주의를 기울이지 않고, 관심을 외부 세상으로 향한다는 의미다. 내가 외부에서 일어나는 일이나 활동에 관심을 몰두하면 자기 자신을 인지하게 않게 되고, 그렇게 되면 자기를 망각할 수 있다.
당신은 이 생각에서 빠져나오지 못한 채 계속 분노하게 된다. 이런 경우, 당시는 하루에 몇 시간 정도 다른 일로 주의를 환기시킨다. 예를 드어 직장 업무에 집중하는 것이다.
313 아마도 사소한 일을 너무 심각하게 받아들였다는 사실을 깨달을 것이다. 또한 문제를 해결하는 방법을 찾아낼 것이다. 이제 당신은 더이상 사건이 전반적으로 전혀 중요한 문제가 아니라는 것을 깨닫고, '이제 그만 잊어버리자'라고 생각할지도 모른다.
"그럼 이제 어떻게 하지? 나 자신을 주의 깊게 관찰해야 할까, 아니면 다른 곳으로 관심을 전환해야 할까?"
내가 거리를 두고 나를 관찰해서 적절한 시간에 상황을 제대로 인지하는 것과, 내가 내 느낌에 깊이 빠져 생각 속에서 맴도는 것과는, 서로 엄청난 차이가 있다. 부정적 느낌에 계속 빠져들면, 객관적인 성찰을 촉진하게 못하게 된다.
거리를 조금 두면 우리의 느낌과 문제를 보다 더 잘 성찰할 수 있다.
313 하던 일을 멈추고 내면에서 무슨 일이 일어나는지 느껴라. 그런 다음 외부 세상으로 주의를 돌리고서 주위에서 무슨 일이 일어나느지 인지하라. 그리고는 다시 하던 일에 집중하라. 자신에게 주의를 기울이는 것과 주변에 주의를 기우이는 것 사이의 균형을 유지할 수 있는 방법을 찾아라.
매일 30분간 고민하는 내용을 집중저긍로 파악한 다음, 이를 글로 써라. 그렇게 하면 당신 내면의 어른은 의문이 드는 경우 그 내용을 전부 종이에 적어두고, 나머지 일과 시간에는 다른 일에 집중할 수 있다는 점을 잘 알게 된다.
팔 관절 부위에 고무줄을 두른 다음, 자신이 문제에 사로잡혀 있다는 자각이 들 때마다 팔에 두른 고물을 튕긴다. 이렇게 하면 하던 일에 다시 주의를 기울이는 방향으로 이끌 수 있다.
315 살아 있다는 것으로도 사랑하기에 충분하다. 인간은 존재하기 때문에 사랑한다.
결국 우리는 우리가 인식하는것만, 의식하는 것만 받아들일 수 있다.
우리가 자신의 좋은 점만 받아들인다면, 항상 자신의 일부만 받아들이게 되는 것이다. 다른 부분은 억압하고 몰아내야 한다.
처음 상담했을 때, 그녀는 정말로 1시간 동안 울부짖기만 했다. 자기 자신이 너무나도 싫었기 때문이다.
이 고객의 약점은 결코 외부와 관련된 것이 아니라 뚜렷한 히스테리 성향, 그러니까 엄청나게 과도한 반응 때문이라는것이다.
316 고통을 인식하기가 두려워 두 눈을 꼭 감고 외면한다면, 고통으로부터 자신을 보호할 수 있겟지만 결코 스스로를 개선시키지는 못한다.
중요한 결정을 외면해버린다는 것을 인정하지 않으면, 발전은커녕 항상 제자리에 머물게 된다. 또 특정 인물을 두려워하고 질투한다는 사실을 인정하지 않으면, 이 느낌을 건전한 방법으로 해결하지 못하게 된다. 또 자기 재능에 엄연히 한계가 잇다는 것을 인정하지 않으면 자신의 업무 능력에 결코 만족하지 못하게 된다.
나는 당신이 자기 자신에 대해 가능한 한 솔직한 태도를 보여야 한다고 강조하고 싶다. 이를 위해서 친한 친구에게 당신에 대한 솔직한 평가를 해달라고 부탁하는 것도 도움이 된다.
317 진실과 깨달음을 외면하고 멀어지려고 하는 한, 불안은 계속 머무르며 발전과 개선을 방해한다. 그러나 내가 그런 태도를 멈추고 '맞아 정말 그렇지'라고 인정하면, 불안은 사라지고 어떤 슬픔이라도 물러나게 될 것이다. 이렇게 함으로써 새로운 마음가짐과 활동을 위한 여지가 생길 수 있다.
'그래 그때는 어쩔 수가 없었어!' '그래 그때는 내가 잘못을 저질렀어' '그래, 다시는 그런 짓을 안 하면 돼' 내 행동에 책임을 질 때만, 그동안 희생됐던 공정함을 다시 복구시킬 수 있다. 잘못과 실수를 인정할 때만, 당사자에게 사과할 수 있다.
자신의 상황을 제대로 알아차리는 과정에서 예전에 실행했거나 말했거나 아니면 중단했던 어떤 일에 대해 유감스러운 마음이 든다면, 잘못을 저지른 당사자에게 사과할 것을 진지하게 고려하라.
부모가 자신들의 잘못에 책임을 지지 않아서가 아니라 잘못을 정당화하거나 아예 잘못 자체를 인정하기 않기 때문에, 내면의 그림자 아이가 오랜 세월 상처로 계속 고통 받는 경우가 자주 있다.
319 어쨌거나 자신의 행동을 되돌아봤을 때 누군가에게 부당한 짓을 했다고 반성이 든다면, 반드시 당사자에게 사과를 해야 한다. 사건이 일어난 뒤 아무리 많은 시간이 흘렀더라도 그렇게 해야 한다. 이렇게 사과해야 하는 이유는, 거꾸로 자신이 희생자가 된 어떤 상황을 가정해보면 바로 찾을 수 있다. 누군가가 당신에게 부당한 짓을 한 경우를 말이다. 그 사람이 결국 당신에게 사과하는 장면을 떠올려보라. 상상만 해도 얼마나 좋은가!
*심산 : 마음속으로 궁리한 능청스러운 꾀
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