다정한 기록가
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오늘의 마음챙김: '진정해'라는 말 대신 내 몸에 집중하기. '마음이 편안해져야 해!'라는 생각으로 나에게 주문을 거는 것보다 주변에서 들리는 작은 소리 같은 감각에 잠시 집중하는 게 훨씬 더 효과적이에요.앞으로 3분 동안 한번 해보세요.- 소리를 들어보세요.- 가장 가까이 놓인 사물을 5초 동안 바라보세요.- 이제까지 몰랐던 한 가지 사실을 발견해보세요.- 혀에서 어떤 맛이 지금 느껴지는지 느껴보세요.- 앉아 있다면 의자에 닿아 있는 엉덩이의 느낌, 서있다면 땅을 누르는 발바닥의 느낌을 느껴보세요.- 주변 냄새를 맡아보세요.자, 어떠세요? 3분 동안 여러분이 만난 모든 것이 바로 감각입니다. _책, 마음도 운동이 필요해. "진정해.""긴장하지마.""떨지마." 라는 말을 나 자신이나 남에게 해본 적이 있죠? 저는 방금도 제 자신에게 '진정해'라는 말을 건.. 2026. 2. 23.
사과 하나를 그려(소란), 가담항설 129화: 불안한가요? 진행 중이라, 과정이라서 그래요. 결과는 확신할 수 없고, 잘하고 싶은데 제대로 되는 게 없는 것 같아서 초조하고, 이렇게 해보고, 저렇게 바꿔봐도 제자리 같고,끝이 없게 느껴지고,솔직히 될 것 같지도 않고,그냥 불안하고 두렵기만 할 때가 있죠? 네, 제 얘기에요. 지금 제가 그래요.내가 원하는 그 순간을 향해 걷는 중이라서 그럴 거예요.걷는 중이니까 힘들고 불안한 거고요.실패처럼 여겨지는 내 발걸음이 나를 목적지로 데려가죠.그럼 지금 해야 할 일은 '결국 잘된다'는 걸 믿고 걷는 수밖에요. 불안함과 초조함, 두려움으로 출렁대는 마음을 안고 걷는 나는 그만큼 더 강해요. "아버지. 변하지 않는 원칙이 있나요?확신할 수 있는 진리가 있나요?저는 어떤 것도 믿지 못하고 항상 흔들려요.앞으로 나아갈 수 없어요. (...) 이곳에서 제가 .. 2026. 2. 21.
하루의 마무리: 오늘의 썸네일을 생각하기 하루를 볼 때 항상 썸네일을 생각하는 거잖아. (...)이 책의 키신(Key scene, 주요장면)에 대한 얘기는 뭐냐면 슈퍼맨이라고 하는 캐릭터를 만든거야. 근데 그 캐릭터를 영화하는 사람들은 어떻게 한 번에 5초만에 보여 줄까에 대해서 미쳐 있거든.(...)잠이 들기 전에 내일 하루에 하이라이트를 상상하는 거.(...)오늘 하루에 하이라이트가 뭐였지, 키신(key scene)이 뭐였지? _유트브, “딱 한 달만 이렇게 살아보세요” 인생이 바뀌는 시간 관리법 (1분 모닝 루틴) 하루 일과를 끝내고, 자기 전에 잠깐 눈을 감아 볼까요?앉아서든 서서든 누워서든 자세는 중요하지 않아요.눈 감기 전까지 있었던 시간들을 2배속으로 떠올려 봅시다. 그리고 유튜브 썸네일을 만들 듯, 한 순간을 캡쳐보세요.당신의.. 2026. 2. 21.
오늘의 마음챙김: 나는 시나리오 작가! 내 시나리오를 장르별로 구분해보자. 생각이 만들어낸 시나리오는 아주 그럴듯해 보이거든요. '그 사람이 내 부탁을 거절한 건 나를 싫어해서야!' 한번 이 생각이 들면, 생각은 곧이어 그동안 그 사람이 한 행동 중 내가 이해할 수 없었던 것들을 끊임없이 나열합니다. 그 사람이 나를 싫어한다는 주장에 맞는 근거들을 써내려가는 거죠. (...) 생각은 현실이 아닌데도, 나 혼자 쓴 시나리오일 뿐인데도, 혼자서 이게 틀림없다며 다짜고짜 성질을 내기도 하고요. (...) 하지만 이제부터 우리는 생각에 빠지지 않고, 조금 멀리서 '어? 나 지금 생각하고 있네?'하고 알아차릴 거예요. 그리고 그 생각을 아래 몇 가지 카테고리 중 하나에 툭 넣어버릴 거예요. 1. 회상: 과거의 어떤 일로 자꾸 돌아가는 생각입니다.2. 계획: 미리 하는 모든 생각은 계획입.. 2026. 2. 21.

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